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第一章 气血不正，五脏皆病18

气血充足，百病皆自愈18

人有气，才能有生命18

“气”要从呼吸说起18

人体的气分很多种18

气是如何工作的19

没有血，五脏就会“大罢工”20

先天之血，要靠肾脏精气化生20

后天之血，要靠脾胃来化生20

血是脏腑功能活动的营养剂21

血的生成与五脏21

气血充足百病消22

气血要补，也要调22

调补气血，关键是平衡五脏23

脾是气血的“加工厂”23

肾是气血的“银行”24

肾气只可补不可泻24

心是气血运行的“发动机，25

肺是分配气血的“管家”26

肝是气血运行的“枢纽，27

肝气从来不说虚27

这样做，在家就能调补气血28

按摩：经络通了，气血就通了28

居家常用的按摩手法28

按摩的轻重和缓有讲究29

刮痧：把瘀滞气血刮畅通30

居家刮痧技巧很重要30

居家常用的刮拭方法30

艾灸：用灸热温通促生气血32

居家艾灸的常用方法32

不能忽视的艾灸细节33

穴位贴敷：调理气血祛寒气34

穴位贴敷的操作方法34

穴位贴敷的注意事项34

食疗：把失调气血吃回来35

食物能够改善身体的偏性35

气虚、血虚吃什么35

第二章 心主血，养生先养心38

养心必用9大穴位38

心痛：补心气，活心血40

常按心经、心包经、肝经上的穴位41

治疗原则：以气行血、畅通血脉41

心痛食疗方42

苦瓜煎蛋42

莴笋瘦肉粥42

西红柿蒸蛋43

桂圆莲子粥43

心悸：安抚心悸需养血44

常按心包经上的穴位45

治疗原则：补益气血、舒经活络45

心悸食疗方46

银耳樱桃粥46

姜枣红糖茶46

枸杞大米糊47

甜椒炒牛肉47

头晕：让心“回家”养养神48

常按头部的穴位49

治疗原则：宁心安神，补益气血49

开天窗、鸣天鼓、灸百会穴50

健忘：常梳头，不糊涂52

常按任督二脉、心经、心包经上的穴位及背俞穴53

治疗原则：实证行气活络，虚证补益气血53

梳头可健脑、十指叩头通经络54

健忘食疗方55

枸杞红枣茶55

枸杞桂圆茶55

失眠：把心管好可安眠56

常按肝经、胃经上的穴位57

治疗原则：宁心安神57

找准穴位做贴敷，效果更佳58

失眠食疗方59

红枣牛奶粥59

洛神菊花茶59

第三章 肺主气，补肺清肺要分开62

养肺必用8大穴位62

咳嗽：宣通肺气显神奇64

常按肺经、大肠经上的穴位65

治疗原则：宣通肺气、化痰止咳65

取胸背部穴位做贴敷66

咳嗽食疗方67

猪肉萝卜汤67

银耳百合豆浆67

哮喘：关键在于通气道68

常按肺经、任脉上的穴位69

治疗原则：宣疏肺气、化痰止咳69

哮喘食疗方70

银耳羹70

枸杞银耳茶70

雪梨大米豆浆71

鲜奶木瓜雪梨71

过敏性鼻炎：补足肺气不过敏72

常按肺经、大肠经、小肠经上的穴位及背俞穴73

治疗原则：调肺补气固表，预防过敏，抵御外邪73

温灸、药物贴敷防治过敏性鼻炎74

痤疮：肺气通则“痘痘”除76

常按肺经、大肠经及胃经上的穴位77

治疗原则：宣疏肺气77

刮痧、按摩、贴敷去痤疮78

第四章 肾藏精，千万别伤肾82

养肾必用8大穴位82

尿路结石：重在调肾与膀胱之气84

常按肾经、脾经、三焦经上的穴位85

治疗原则：清热化湿、调畅水道85

敲打、按摩、跳跃，让结石易排出86

尿路结石食疗方87

冬瓜荷叶薏米汤87

冬瓜蜂蜜汁87

尿频、小便失禁：固涩小便靠肾气88

常按任脉、肾经、脾经上的穴们及背俞穴89

治疗原则：补益肾气89

尿频、小便失禁食疗方90

乌鸡山药汤90

桑葚山药葱花粥90

核桃黑豆补肾粥91

银耳木瓜羹91

耳鸣、耳聋：肾精足则耳聪目明92

常按肝经、胆经、肾经上的穴位93

治疗原则：实证疏肝理气，虚证补肾益气93

气道通了，耳窍便通94

水肿：别让肾成为“蓄水池”96

常灸肾经、脾经上的穴位及背俞穴97

治疗原则：补益肾阳，化气利水97

拔罐疗法除水湿98

水肿食疗方99

黄芪鲫鱼汤99

冬瓜乌鸡汤99

头发问题：与肾气有关100

常按头部穴位及背俞穴101

治疗原则：补益肾气，以荣其发101

头发问题食疗方102

黑芝麻粥102

黑芝麻当归杏粥102

桑葚芝麻粥103

山楂炖乌鸡103

第五章 脾主运化，后天养生之本106

养脾必用10大穴位106

胃脘痛：改善胃腑环境108

常按任脉、脾经、胃经及肝经上的穴位109

治疗原则：和胃止痛，疏肝理气109

用芳香药物贴穴位，可行气止痛110

胃脘痛食疗方111

生姜红枣粥111

枸杞炖羊肉111

胃下垂：增强脾胃之气的托举力112

常按任脉、脾经、胃经上的穴位及背俞穴113

治疗原则：健脾益气113

及时按摩穴位，治疗胃下垂114

打嗝：胃气上逆是病因116

常按脾经、胃经及肝经上的穴位117

治疗原则：降胃气117

打嗝急性发作时，面部穴位显神效118

口腔溃疡：口失所养，溃疡来找120

常按脾经、胃经上的穴位121

治疗原则：清化脾湿或健脾养血121

针刺穴位、药物外涂122

口腔溃疡食疗方123

枸杞菊花茶123

菊花茶123

腹泻：避免脾受湿困124

常按脾经、胃经上的穴位125

治疗原则：健脾化湿125

脐疗加贴敷，止泻效果佳126

第六章 肝藏血，主疏泄130

养肝必用10大穴位130

脂肪肝：肝失疏泄是病源132

常按肝经、胆经、脾经及胃经穴位133

治疗原则：化痰涤浊、疏肝理气133

脂肪肝食疗方134

玉米圣女果沙拉134

绿豆马齿苋汤134

玉米胡萝卜鲫鱼汤135

绿豆薏米汤135

肝硬化：按摩、食疗防肝郁136

常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴137

治疗原则：疏肝解郁、活血化瘀137

肝硬化食疗方138

荸荠煮猪肚138

芹菜红枣汤138

芹菜百合139

菠菜拌黑芝麻139

胆囊炎、胆结石：不让肝受“苦”140

常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴141

治疗原则：疏肝利胆、化湿消炎141

胆囊炎、胆结石食疗方142

蒜蓉莜麦菜142

什锦西蓝花142

陈皮海带粥143

猪肝菠菜粥143

近视：泻肝火、补肝血144

常按眼周穴位、肝经、胆经及背俞穴145

治疗原则：养肝明目145

转眼珠提高视力146

第七章 养好五脏，告别中老年病150

养五脏必用10大穴位150

高脂血症：重点调理肝脾肾152

常按脾经、肾经及任脉上的穴位153

治疗原则：化痰涤浊、降脂通络153

高脂血症食疗方154

山楂荷叶茶154

山楂菊花茶154

松仁海带汤155

凉拌海带洋葱155

高血压：眩晕与肝肾有关156

常按肝经、胆经以及背俞穴157

治疗原则：舒经降压157

高血压食疗方158

小米海参粥158

虾皮紫菜汤158

黄瓜木耳汤159

核桃仁紫米粥159

冠心病：别让心脉瘀阻160

常按心经、心包经上的穴位161

治疗原则：宽胸宣痹、化痰理气161

刮痧、按摩，预防冠心病162

糖尿病：从此不再“三多”164

常按脾经、胃经上的穴位及背俞穴165

治疗原则：疏通气血、调补三阴165

糖尿病食疗方166

玉米沙拉166

莲藕黄瓜沙拉166

桔梗冬瓜汤167

双色花菜汤167

第八章 调养气血，女人必修课170

女人养气血必用10大穴位170

肥胖：气血畅，脂肪消172

针对肥胖部位重点按摩173

治疗原则：针对肥胖部位重点按摩173

肥胖食疗方174

百合粥174

乌梅银耳红枣汤174

大麦茶175

大麦柠檬茶175

黄褐斑：斑点和气血有关176

常按脾经、胃经、肺经、大肠经上的穴位及背俞穴177

治疗原则：调补三阴、行气活血177

贴敷、叩击祛黄褐斑178

面部皱纹：气血不足则早衰180

不同部位的皱纹，按摩穴位也不同181

缓解皱纹取穴方法181

刮痧、按摩祛皱纹182

更年期综合征：气血足则症状少184

常按肝经、脾经、心包经上的穴位185

治疗原则：疏肝健脾、养心安神185

疏调各经脉，缓解各种不适症状186

第九章 男性保健也要气血畅达190

男性保健必用10大穴位190

前列腺疾病：与下焦湿、热、寒、瘀有关192

常按任脉、脾经、胃经上的穴位193

治疗原则：化瘀祛痰、清理湿热、补益脾肾193

前列腺疾病食疗方194

牡蛎豆腐汤194

荠菜粥194

车前草茶195

桑葚粥195

性功能障碍：男性不再“英雄气短”196

常按任脉、肾经上的穴位及背俞穴197

治疗原则：疏肝理气、行气化瘀、补益脾肾197

性功能障碍食疗方198

山药枸杞粥198

山药茯苓藕粉糊198

黑豆粥199

韭菜炒虾肉199

调好肝脾肾，气血充盈防衰老200

日常的穴位保健法201

治疗原则：健运脾胃、疏肝理气201

第十章 家长注意，小孩子也会气血不调204

小孩必用10大穴位204

小儿反复感冒：补益肺脾之206

常按膀胱经、胃经、肺经上的穴位207

治疗原则：补益肺脾、固表御邪207

小儿反复感冒食疗方208

薄荷牛蒡子粥208

葱白生姜粥208

苹果泥209

淡菜瘦肉粥209

小儿哮喘：宣通肺气是关键210

常按肺经、脾经、肾经上的穴位及背俞穴211

治疗原则：化痰宣肺，兼补肺健脾、益肾211

小儿哮喘食疗方212

蜂蜜炖梨212

川贝冰糖蒸梨212

绿豆莲子银耳汤213

荔枝红枣粥213

小儿腹泻：从调理脾胃着手214

常按脾经、胃经上的穴位215

治疗原则：健脾益气、消积化湿、调和肠胃215

小儿腹泻食疗方216

蒸鸡蛋216

扁豆薏米山药粥216

胡萝卜粥217

陈皮白粥217

第十一章 顺应阴阳变化，四季养气血220

春养肝，以充分调动气血220

养肝食物有哪些220

“嘘”字功可明目护肝220

养肝还需学制怒220

夏养心，促进气血运行221

多吃养心安神的食物221

让身体适当出汗221

冬病夏治效果好221

秋养肺，以助收敛阴气222

多吃滋阴润燥的食物222

皮肤保暖以养肺222

早卧早起，适度运动222

冬养肾，保持“冬藏”状态223

多吃进补食物223

身体保三暖223

多晒太阳多运动223