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第一部分 健康新观念1

一、健康是什么1

健康是人生的第一需要，是社会发展的资源1

怎样才是健康2

世界卫生组织规定的健康标准是什么3

二、亚健康离我们有多远4

请您测一测，您属于亚健康吗4

人的灰色状态：亚健康6

亚健康有什么表现6

亚健康是怎样发生的7

如何走出亚健康8

三、人生的健康投资11

21世纪的健康理念：人生的健康投资11

10至18岁女性健康投资重点11

10至18岁男性健康投资重点12

19至40岁女性健康投资重点12

19至40岁男性健康投资重点14

41至60岁女性健康投资重点14

41至60岁男性健康投资重点15

60岁以上女性健康投资重点15

60岁以上男性健康投资重点16

第二部分 健康的生活方式18

一、你的生活方式健康吗18

什么是理想的生活方式18

提倡“FUN”的新生活19

什么是现代时髦的生活方式20

健康生活的金规律22

有利健康的道德三则23

有利于身心健康的“人生指南40条”24

警惕生活方式病27

谨防生活病27

二、健康提示29

生活中的健康误区29

常见的十大保健误区30

现代生活中的“六禁忌”32

经常“多此一举”有利健康33

长寿的“秘诀”——夫妻恩爱34

和谐家庭的要素——新建家庭的“磨合”34

盥洗水温有讲究35

谨防饰物致病36

警惕室内装潢污染36

室内污染的隐形杀手——甲醛38

制造家具造成的化学污染39

三、戒烟限酒40

戒掉四大不良嗜好40

烟草为我们带来了什么41

烟草家庭组成图42

教你一招：五日戒烟法43

如何合理饮酒43

第三部分 慢性病防治46

一、慢性病的形势46

几组数字告诉我们：慢性病严重的发展趋势46

高血压和糖尿病已成为我国居民健康的头号杀手47

慢性病有哪些特点49

慢性病的危险因素主要有哪些49

吸烟：慢性病的第一个罪魁祸首50

超重或肥胖：慢性病的“影子”51

预防慢性病：吃有讲究！52

二、预防癌症53

谈虎色变的恶性肿瘤——“癌”53

癌症与哪些因素有关54

哪些人容易患肺癌55

警惕肺癌的“蛛丝马迹”55

哪些人容易患大肠癌56

警惕大肠癌的“蛛丝马迹”57

女人第一癌——乳腺癌58

蛛丝马迹辨乳腺癌58

你听说过“血癌”吗59

白血病的发病原因有哪些60

肝癌为什么会发生61

积极预防和治疗感染，减少相关癌症的发生62

癌症：可防可治！63

抗癌须知63

改变不良生活习惯可以预防癌症的发生64

癌症的高危人群应定期去医院体检65

高度重视癌症早期的十一个危险信号66

三、心脑血管疾病67

血管里的压力——高血压67

高血压的“三高”68

高血压会带来什么后果68

哪些人容易患高血压69

当您出现以下情况时，您得去查查自己的血压了70

高血压患者服药七忌71

血压控制到什么水平比较合适72

清晨起床喝杯水——高血压患者须知73

高血压患者饮食的宜与忌73

终生服药——高血压者是必需的！75

别忽视自己每天血压的波动76

高血压——怎么吃大有学问76

患了高血压还需要体育锻炼吗77

别陷入高血压防治的误区77

别耽误了自己——矫正高血压模糊观念78

警惕后患无穷的“中风”80

哪些人更容易发生中风81

您知道小中风吗82

烟与酒——中风的“挚友”82

冠心病是怎么回事83

冠心病病人“保健两要诀”83

四、糖尿病防治85

发展迅猛的“糖水病”——糖尿病85

糖尿病有遗传性吗85

哪些人更容易患糖尿病86

可怕的糖尿病后果——并发症87

感染——糖尿病患者常遇到的麻烦88

糖尿病患者为啥出现“三多”89

糖尿病患者为啥多“老烂脚”89

糖尿病患者要多吃纤维食物91

至关重要的“总量控制，调整结构”92

糖尿病患者能否饮酒92

糖尿病患者能否吃甜食93

糖尿病患者能不能吃水果94

糖尿病患者是否要参加体育锻炼94

适合糖尿病患者的锻炼项目95

老年糖尿病患者在锻炼中应注意哪些问题96

“胰岛素就像鸦片，我坚决不去碰”，你认为对吗97

什么是糖尿病的“黎明现象”97

什么是糖尿病的“五驾马车”98

什么药降糖快就服用什么药吗98

糖尿病患者应该掌握的保健术——自我检测99

糖尿病病人要注意皮肤和口腔卫生100

盲目节食——糖尿病患者的禁忌102

什么是糖耐量异常102

注意避免“苏木杰”反应104

糖尿病防治中的误区104

第四部分 家庭防病指南107

一、家庭急救107

发生触电怎样急救107

火烧伤怎么办108

发生溺水事故怎么办108

异物排除急救法109

解除骨刺卡喉与下巴脱位技巧110

食物中毒家庭急救方法112

被狗咬伤后怎么办113

中暑救护114

冻伤救护115

常用药物中毒的救护116

二、家庭用药指南119

家庭用药要讲究科学119

择时用药效果更佳120

感冒如何用药121

如何合理使用抗生素122

滥用抗生素有哪些危害123

家庭抗菌药物使用有哪些误区125

老年人使用抗生素应注意哪些问题126

儿童感冒是否需要使用抗生素126

家庭小药箱的药品储存要注意什么127

如何清理家庭小药箱128

三、常见传染病预防129

哪些传染病在威胁我们129

传染病的元凶是什么130

不容忽视的流脑131

卷土重来的肺结核131

结核病是怎么传播的132

您知道如何预防结核病吗134

为啥夏秋季节是肠道传染病高发季节134

对付呼吸道传染病的八招136

防治蛔虫病——教你几招137

实施免疫规划是预防和控制传染病的重要手段137

免疫程序138

积极参加免疫接种139

第五部分 健康饮食140

你知道科学营养的三大原则吗140

你知道平衡膳食宝塔吗141

合理膳食的“1234567”口诀142

如何从饮食中补钙143

哪些食物属于“垃圾食品”144

哪些食物会引起过敏146

喝水与健康究竟啥关系147

什么是纤维食物148

保健食品并非人人皆宜148

教你八招如何吃149

给你开张调整性格的饮食处方150

烹饪时如何让营养留下来151

克服现代五大营养误区152

常喝咖啡能否控制体重154

警惕蔬菜水果上的残留农药154

第六部分 运动156

一、健康运动156

什么是“运动处方”156

如何选择运动项目157

向您推荐几种简易可行的运动方法158

如何根据性格选择运动项目159

掌握好自己的运动强度160

哪些人暂不适宜参加运动160

小心运动损伤162

穿厚衣服参加运动锻炼效果好吗163

徒步走路的锻炼方法好吗163

如何坚持运动锻炼164

停止锻炼人会发胖吗165

家务劳动能代替体育锻炼吗166

体力劳动能不能代替体育锻炼166

运动为什么能控制体重167

运动控制体重需要多久才有效168

二、有氧运动169

什么是有氧运动和无氧运动169

有氧运动对人体有什么好处169

常见的有氧运动有哪些170

三、不同人群的运动处方171

一般老年人的运动处方171

冠心病病人的运动处方172

高血压病人的运动处方174

糖尿病病人的运动处方175

肥胖者的运动处方176

第七部分 心理178

一、心理健康178

心理健康的概念178

心理健康的特点是什么179

怎样来促进自己的心理健康180

八大招式护航心理健康181

测测您的心理是否衰老181

延缓心理衰老的高招183

二、无处不在的压力184

你知道压力源是什么吗184

影响您健康的阻力：心理“阻抗”184

“阻抗”从何而来185

心理压力自我评估诊断表186

对抗心理压力的三种技能188

缓解压力的诀窍190

三、常见心理问题解析190

孩子为什么更容易受到心理挫折190

他患上了抑郁症192

老年人的心理特征192

常见的老年社会心理问题193

常见妇女心理健康问题194

附表：196

了解您的身体情况196

了解您的生理年龄197

了解您的血管年龄203

了解自己的生活方式和习惯是否健康204

“过劳死”危险因素的自测207

测测您的饮食是否合理208

测试您性生活水平有多高210

看看您的免疫功能如何212

看看自己患心脏病的可能性有多大213

看看自己患糖尿病的可能性有多大216

您患骨质疏松的危险有多大217

您患中风的危险有多大219

看看您的前列腺是否肥大220

看看您的听力怎么样222

看看您是否可能患抑郁症224