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第一章 肾，乃生命之本2

认识肾脏2

养肾的必要性3

什么是肾虚5

最易肾虚的人群6

补肾存在哪些误区8

第二章 抓住细节，养肾不在彼时在此时12

夜夜安眠，肾脏得到大滋补12

会喝水，肾脏更健康13

拉耳益肾功，小动作大健康15

养肾功，补肾养阳不可少17

练太极，在“慢”动作中养肾18

手足操，简简单单把肾健20

梳头、踮脚，强肾又保健21

上举双手，在办公室中防肾虚23

腹式呼吸，提升肾主纳气之功25

“走猫步”、“慢跑”，让你有个好肾26

简单测试，告诉你是否肾虚27

男人肾虚，究竟因何而起29

青年人易肾阴虚，老年人易肾阳虚31

养目功，你的“养肾、安神功”32

每天热水泡脚，身心共养34

第三章 春夏秋冬，每天都是养肾时38

顺四时慎起居，养阳即为养肾38

春季养肾，保温即是养肾40

夏季养肾，精神调养很重要41

秋季养肾，应注意防寒42

冬季养肾，正是好时节43

冬季吃狗肉，养肾又护肾45

冬季补肾，女人的手脚不再冰冷47

第四章 运动养肾，安全显效壮体格50

我是“懒人”，我有我的养肾功50

“抖一抖肾脏”，肾虚从此不再犯52

肛门缩一缩，护肾壮阳一步做到53

练习瑜伽，瘦身减肥，呵护肾脏55

五禽戏——动物中的“健肾学”57

叩齿咽津，健脾强肾又抗衰59

金鸡独立健身法，老年疾病去无踪60

养肾，你想过倒退行走吗61

步行、慢跑，慢性肾病患者的最佳选择63

腰部锻炼法，健肾强腰只需五招64

第五章 按摩养肾，健康就在指尖之间68

八髎：治疗各种妇科疾病68

天枢穴：帮你缓解便秘症状70

复溜穴：专治水液代谢失常72

俞府穴：充分调动肾之气血74

阴谷穴：多汗证、颈椎病、腹痛均可治75

太溪穴：肾虚者的养肾要穴76

命门穴：补肾壮阳又长寿78

关元穴：补肾气的关键所在80

照海穴：滋肾清热治失眠83

三阴交：补足肾气，延缓衰老84

然谷穴：攻克男性专有疾病86

涌泉穴：消除耳聋耳鸣的特效穴位88

腰眼穴：疏通经络，强腰养肾90

肾俞穴：充盈气血，改善体质91

按足三里穴，老年人便秘不用愁92

筑宾穴：美容养颜必按之穴94

第六章 中药养肾，温和补泄不伤身98

肾精不足，来一剂补肾填精药98

肾阴虚者，滋补肾阴药是“救星”101

肾阳虚者，服温补肾阳药效果佳104

有了补益肾气药，永远不肾虚107

守卫肾精，你需要固肾涩精药111

来点清泻肾火药，赶走阴虚火旺型肾虚113

淫羊藿煎汤，强阳补肾就找它117

海马酒，补肾就选它118

五行肾宝酒，恢复你的肾功能119

人参，滋补身体的“百草之首”120

冬虫夏草——调补精气的名贵中草药122

何首乌——延年益寿的良方124

杜仲——强健肝肾、延缓衰老126

鹿茸——肾虚、不孕患者的良药127

黄精——益气养阴，调节五脏六腑129

决明子——补肾明睛，消除肝火130

锁阳——滋阴补肾，调理气血131

第七章 对症养肾，赶走疾病一身轻134

不育——药膳调理＋穴位按摩134

不孕——疏通肾经，好“孕”自然来136

耳鸣耳聋——滋补肾脏是关键137

更年期综合征——肾虚是根源139

视力下降——调节肾虚，视野更宽阔141

脱发——滋补肾阴，乌发茂密142

阳痿——找准原因，辨证治疗是关键144

腰痛——补益肾脏，强壮腰部146

早泄——补益身体，补充“动力源泉”148

月经提前、延后——多种方法可改善150

闭经——多种方法可调节151

骨质增生——敲打肾经即可消153

第八章 食材养肾，饭菜中也有养肾大师156

黑色食物——中医养肾的首选156

枸杞子——红艳艳的肾脏大补品158

黄鳝——补益身体，驱走肾寒159

青鱼——补肾又补脑160

泥鳅——补肾功效不容忽视162

紫菜——调养心肾的好帮手164

海带——滋阴补肾，通利二便166

蚕蛹——亦食亦药，温阳补肾168

鳝鱼——帮你远离肾寒170

猪肾——改善你的腰酸腰痛171

甲鱼——滋阴补肾之佳品173

羊肉——补足肾阳强健身体175

驴肉——补肾虚的佳肴177

牛骨髓——补肾阳的佳品179

鹌鹑——补肾壮阳不可少182

鸡蛋——最佳的补肾食材搭配品184

燕窝——滋阴补肾的珍品186

榛子——改善脾肾虚弱188

大蒜——健肾补脑效果高190

珍珠——养颜补肾的珍宝192

海虾——肾虚患者的优质选择194

山药——物美价廉的补肾圣品195

小小的板栗——补益肾气的好帮手197

韭菜炒核桃，美味的壮阳补肾“药”199

小米粥，补肾健脑的“代参汤”200

虾米豇豆，补肾又健脾202

松仁玉米，补肾益气只需一盘203

干贝冬瓜，脾肾阳虚者的最爱204

干煸菜花，补虚又补肾205

一碗胡桃粥，补肾大功效207

清蒸鲈鱼，肝肾阴虚患者的好菜肴209

鸭肉：温补虚劳，清除热毒210

第九章 去除不良生活习惯，健健康康把肾养214

饮食过冷，当心伤了肾阳214

吸烟饮酒，肾脏受煎熬215

用浓茶解酒，害肾不浅216

暴饮暴食，肾脏负担大218

憋尿忙工作，肾病找上“门”219

强力举重、久居湿处，肾脏受损220

久病不愈，其实是肾气亏虚222

加班熬夜，肾脏“遭殃”223

饮食过咸，肾脏受损224

房事有分寸，护肾寿延年225

药物减肥，你在微笑，肾脏在“哭”227

电磁辐射，既损害皮肤，又伤害肾脏228

精美的房屋，装修毒物侵害你的“肾”229

第十章 补肾误区多，及时纠正、认清才能养好肾232

大补特补，“肾”在呻吟232

养肾无性别之分，女人同样要养肾234

肾虚就壮阳？那就错了235

腰痛，难道就必须补肾吗236

性功能衰退，不一定是肾虚237

年轻人，同样会患肾病238

美白不当，肾病也会找上你239

只要是肾虚，就可服用六味地黄丸241

过量食用蛋白质，小心你的肾242