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第一法则 科学营养1

日常膳食要点1

饮食平衡法则2

吃好早餐很重要4

如何吃好午餐5

晚餐过饱并非福6

饥饱不规律胃受害6

不要过度节食7

“狼吞虎咽”折寿9

细嚼慢咽健康一生10

不要等饿了才吃10

不要经常汤泡饭11

经常吃肉并非好事12

肉类反复冷冻不利于保鲜13

不要吃过多的糖14

不必“谈脂色变”15

主食并非越少越好16

摄入维生素并非越多越好17

水果并不能取代蔬菜18

总吃剩饭是因小失大19

不要吃过热的食物20

冷食应适度21

洋快餐不宜多吃22

“零食”不可多吃23

大桌餐危害健康24

如何把握烹调的温度24

不要等渴了再喝水25

饮用水并非越纯越好26

何时喝水好27

出大汗后过量饮水容易水中毒28

饮料不能代替白开水30

不宜大量饮用咖啡31

茶的养生妙用31

经常喝浓茶对身体有害33

不当饮酒害处多34

边喝酒边吸烟危害更大35

食欲过旺未必是好事36

第二法则 积极运动38

让运动成为生活的一部分38

运动时间是可以挤出来的39

生命在于适度运动40

运动可使工作效率提升15％42

工作生活中的小运动42

不要经常长时间运动43

不要急于追求运动效果44

不要搞突击式的高强度无氧运动45

运动前做好热身准备46

高强度运动后注意做整理运动47

不要用剧烈运动来发泄情绪48

过度深呼吸有害健康49

运动的基本原则51

选择适合自己的有氧运动53

消除脑力疲劳、提升脑力的运动方法55

快乐运动、轻松减压的秘诀57

简单易学的眼部保健法58

对付脊椎病的针对性局部运动法60

防治颈椎病的颈部运动法60

防治颈椎病的卧位法62

防治椎间盘突出的站立练习62

办公族的好运动——手跑63

脊椎病的综合运动疗法63

对前列腺有利的运动方法64

单靠运动不能减肥65

并非运动强度越大减肥效果越好65

空腹适度运动有利减肥66

不能哪里肥胖锻炼哪里67

减肥锻炼要长期坚持67

几种简单易行的减肥运动68

几种时尚的美容运动69

运动是改善睡眠品质妙方71

什么样的运动方式对睡眠最有帮助71

心脏病人运动须知72

运动是防治癌症的最佳方法72

高血压患者运动须知74

糖尿病患者运动须知74

培养运动的恒心75

快走是最简便的运动方式76

“饭后百步走”还是“饭后不要走”77

家务劳动并不能替代体育锻炼78

运动时一定要穿运动鞋79

晨练并非起得越早越好80

外出锻炼要注意天气情况81

全家共同运动，全家共享健康82

第三法则 注意休息养生84

懂得休息才能更好工作84

处理好工作与家庭关系的人更健康85

学会授权才能学会休息87

学会主动休息87

久坐者的主动休息方式88

不要总是把工作带回家89

靠吸烟缓解疲劳有害健康90

伸懒腰有利于缓解疲劳91

打哈欠有利于人体健康91

劳累后不宜大量吃蛋、肉92

趴在桌子上午睡危害大93

不要总是困了才睡94

睡眠时间不是越长越好94

根据生理规律作息96

不要依赖安眠药对付失眠96

饮酒催眠危害身体97

饭后不宜立即睡觉98

不要蒙头睡觉98

不要开灯睡觉99

夫妻不要面对面睡觉100

不要戴手表睡觉101

不要穿袜睡觉101

正确使用电热毯102

醒后最好静躺几分钟再起床103

起床就叠被并非好习惯103

有关睡眠的提醒104

第四法则 “性”福适度106

增进夫妻情感的策略106

夫妻间应多亲昵108

过度纵欲害处多109

男性纵欲的致病机理110

女性纵欲也伤身111

性交时间并非越长越好112

不要养成重复性交的习惯113

不要追求频繁的性生活114

不要不择时间就做爱114

克制蜜月受孕的冲动115

性交不等于性爱117

性生活不宜速战速决118

不可用性生活来发泄不良情绪119

不能总靠性爱缓解感情冲突120

“春药”滥用不得120

性生活间隔时间太长易引起性冷淡121

夫妻间不要滥用性惩罚122

运动对增强性功能的作用123

男女均可通过运动增进性欲124

提升性能力的三种针对性运动126

凯格尔式练习126

第五法则 心态乐观128

善养生者养内128

积极心态的报酬128

快乐建立在和谐的人际关系之上130

减压方法推荐131

不要事事追求完美132

少忧愁，不白头133

大笑并非对健康都有益134

别让厌职情绪缠上自己135

单身不利于健康136

夫妻没必要终日如胶似漆136

不要总是让自己的丈夫丢面子137

如何克服婚后厌倦心理138

会教子的父母更健康139

远离育儿焦虑症141

第六法则 讲究卫生习惯142

让室内空气更清新142

冬季注意开窗通风144

注意清理暗角卫生145

卫生间的卫生很重要145

注意厨房卫生146

冰箱要定期清理148

小心各种把手成了致病的污染源149

洗澡并非越经常越好149

不要长时间洗热水澡和桑拿浴150

女性不要过频地清洗阴道151

运动后不宜立即冲凉水澡152

夏天不宜用凉水冲脚152

用冷水洗头并不能真正醒脑153

睡觉之前不忘洗脸154

睡觉之前不忘卸妆155

不要让床铺成了致病温床156

不让宠物危及自己的健康157

不让花草危及健康158

留胡须不卫生159

吃过食物后都要漱漱口或刷牙160

一把牙刷最多用三个月161

新购内衣裤要洗过再穿161

不要总穿紧身衣服162

衣领、领带不宜过高、过紧163

凉寒天气不宜穿裙子164

不要总穿尖头皮鞋164

不要总穿同一双鞋165

刚脱的皮鞋不要立即放入鞋柜166

女性不要总穿高跟鞋167

第七法则 生活方式要健康168

培养健康、规律的习惯168

注意交通安全169

注意生活安全169

纠正导致大脑迟钝的不良习惯170

时刻呵护自己的眼睛171

消除眼部浮肿的方法172

保养眼部减少皱纹173

注意生活方式预防中年癌症174

注意生活方式预防心脏病175

注意生活方式预防中青年脑中风177

养好习惯预防中年糖尿病179

克服不良习惯防治前列腺炎180

注意生活习惯防治女性贫血182

防范家电对身体的伤害183

减少手机对健康的损害183

减少电脑对身体的伤害184

减少微波炉对身体的伤害184

夹着电话听筒接打电话危害健康185

克服空调依赖症186

对着电风扇吹易得病187

长时间用耳机听音乐影响听力187

憋屎憋尿害处多188

起床后不要光着脚走动189

小心不良习惯使自己落下月子病190

夜生活过度影响健康191

家人要共建健康生活方式191

第八法则 未病先防，有病早治193

亚健康的防治193

远离“过劳死”194

预防比治疗更重要196

别忘了定期检查身体196

消除脑疲劳的方法197

消除眼疲劳的方法198

脊椎病的预防200

脊椎病的治疗202

青春痘的防治203

痔疮的预防205

痔疮的治疗206

电脑狂躁症的防治207

抑郁症的防治208

“食补”、“药补”须知209

不要用饮料送服药物210

如何延缓记忆力减退211

夏秋小心贪凉而感冒212

冬季小心穿戴惹出病212

如何对付感冒213

发烧时的饮食禁忌214

发烧时不宜剧烈运动214

轻微感冒不宜剧烈运动215

发烧后不宜立即吃退烧药215

发烧后有哪些物理降温方法216

咳嗽注意事项216

高血压服药不宜“矫枉过正”217

高血压的防治218

出现“早搏”怎么办219

肾炎病人是否需要忌盐219

女性痛经不要捶打腰部220

“崴脚脖子”后怎么办221

嘴上长疮怎么办222

大蒜止泻不科学222

便秘的防治223