图书介绍
BM伸展Do-Re-Mi2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- （日）飨庭秀直著；琴安实译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：7501946892
- 出版时间：2005
- 标注页数：106页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：123页
- 主题词：女性－减肥－基本知识
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图书目录
1 可使你变成“窈窕美女”的腹肌伸展训练3
中周波健身器的危险3
锻炼腹侧肌曲线的秘诀4
初级篇 使人窈窕的三块肌肉5
高级篇 在减肥的同时打造完美曲线7
测试你的腰部曲线10
2 打造臀部曲线成为“背式美人”13
失去婴儿时浑圆臀部的原因13
步子放大、走直线14
初级篇 打造完美的臀部曲线15
高级篇 有氧运动之“跳跃运动”17
测试你的臀部曲线20
专栏1 解除肩部酸痛的伸展运动21
专栏2 消除腰部疼痛的伸展运动26
3 锻炼大腿内侧的肌肉——变成“长腿美人”33
日本人的腿显得粗短的原因33
得到与世界顶级运动员一样的腿34
初级篇 对付“下半身肥胖”的肌肉锻炼35
高级篇 正面看细，从侧面看臀部很翘36
长腿美人测试39
4 从重力中解放双脚43
膝盖下部——“第二心脏”43
穿高跟鞋的日子要注意44
初级篇 用简单的锻炼来消除浮肿45
高级篇 在滚梯上做的美腿运动47
脚踝美人测试49
从纯种马和印度豹身上悟出的道理53
5 做臂部的伸展运动与“松弛”说再见53
日常生活中几乎不运动的肩周围肌肉54
初级篇 健美手臂与消除肩部酸痛55
高级篇 日本鼓鼓手手腕的秘密57
测试手臂松弛度59
专栏3 饗庭式走路法60
专栏4 消除压力、失眠症的伸展运动65
6 从胸大肌的伸展运动开始打造完美的胸部曲线71
胸部健美的姿势71
如果感觉稍微下垂的话就马上实行71
初级篇 使肌肉和韧带合为一体73
高级篇 驼背——美丽胸部的天敌75
测试胸部挺拔度77
原因不在骨头而在肌肉81
7 做大腿和臀部的伸展运动来矫正O型腿81
骨盆大的女性应特别注意82
初级篇 走路重心集中在小脚趾处的人要注意83
高级篇 传统的伸展运动无法彻底恢复机能85
8 稳定骨盆、矫正体态89
脊椎调整疗法的问题89
稳定骨盆的肌肉是？90
初级篇 要使骨盆稳定91
高级篇 腹肌与腰大肌的锻炼93
专栏5 消除疲劳的伸展运动96
测试骨盆稳定度97
专栏6 消除寒大、浮肿的伸展运动101
后记105