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序言……阿来1

第一章 玛吉阿米的故事1

八角街的黄房子2

六世达赖仓央嘉措小传8

玛吉阿米的故事9

玛吉阿米和泽郎王清12

第二章 【触摸】·西藏16

西藏旅游景点手绘图18

西藏概况20

地理 气候 人口20

宗教 饮食 特产 民族22

艺术 机场交通 航空26

进藏线路28

第三章 【浮影】·拉萨30

拉萨旅游景点手绘图32

人文景点34

拉萨简介34

节日38

自然景观45

第四章 【感悟】·日喀则48

日喀则旅游景点手绘图50

日喀则简介52

人文景点54

节日63

自然景观64

第五章 【心动】·山南68

山南旅游景点手绘图68

山南地区简介72

人文景点72

节日76

自然景观78

第六章【绿雪】·林芝80

林芝旅游景点手绘图83

人文景点84

林芝地区简介84

节日85

自然景观87

第七章 【寻梦】·昌都92

昌都旅游景点手绘图94

昌都地区简介96

人文景点96

节日98

自然景观100

第八章 【浪游】·阿里110

阿里旅游景点手绘图112

阿里地区简介114

人文景点115

节日116

自然景观118

第九章 【幻情】·那曲122

那曲旅游景点手绘图124

人文景点126

那曲地区简介126

节日128

自然景观130

第十章 【红尘】·文史136

史前时期青藏高原的人类活动 西藏历史述要138

藏族的起源和远古社会 吐蕃王朝140

西藏地区的分裂割据142

元朝西藏地方统一于祖国和萨迦地方政权 明朝对西藏地方的管理和帕莫主巴地方政权144

清朝对西藏地方管理的加强和西藏地方政府146

民国以来的西藏地方和中央政府的关系148

松赞干布 赤松德赞 赤热巴巾150

五世达赖喇嘛 八思巴152

哈达 藏刀 藏历 银币装饰财 神牵象 六长寿图154

蒙人驭虎 佛足图 敬长图 十象图157

面具 甜茶馆 酒壶与“松只辖达”158

英雄结与康巴人159

风格各异的三大画派 唐卡 白面具和蓝面具藏戏 藏戏 转经 古堡160

八角街3号161

雕刻 民间文学与神话故事162

文人诗164

藏文文字的创制165

木刻印刷166

木刻版和木模藏族民歌167

藏族壁画的内容168

歌舞 藏纸 名字170

婚姻172

英雄史诗《格萨尔王传》174

岩画175

藏香门窗装饰176

藏毯藏文典籍178

木楞房 帐房180

氆氇摩崖石刻藏被181

围裙 金宝地帽 藏靴 木碗 民族服饰 然炯现象182

藏式民房赛马185

第十一章 【藏密】·宗教188

六字真言 藏传佛教前弘期和后弘期 密宗显宗191

藏文大藏经生死轮回图格西学位 喇嘛 佛塔192

古老而神秘的宗教文化 西藏最早的宗教——苯教 宁玛派萨迦派194

藏传佛教196

格鲁派 噶当派 噶举派197

释迦牟尼 无量光佛药师佛 四手观音 千手观音 文殊 未来佛（弥勒佛）202

金刚神 绿度母 无量寿佛 白度母 尊胜天母 金刚手 金刚持 牛头明王204

莲花生 双身修行佛 护法神 北天王（财神） 四大天王 八大吉祥物 米拉日巴 阿底峡 宗喀巴206

班丹拉姆（吉祥天母）208

经幡 法轮 金刚杵 金刚橛 金刚铃 骷髅碗 人骨笛 噶乌 装藏210

曼达 六大法器物212

龙达 啦索索 雍仲 七种宝 七种供养 煨火桑214

玛尼经筒 贝叶经 磕长头216

阿尼 火供 曼陀罗 放生牛羊 天梯 灵塔擦擦 灌顶 措钦218

生存圈 手印 闭关 开光220

十相自在221

五明 米村、康村、措钦、扎仓 右绕 跳羌姆223

第十二章 【旧俗】·民事226

生殖崇拜 献供 “贡觉松”与“乔日伦布”、“丹玛泽左”等 白石崇拜 朝拜神山228

牛头羊头 护身符 护身结 锅灶崇拜 朝圣230

索康必喜 学果馒馒 久玛卓巴卡渣 桑康帕里 卓玛莫古 哲色莫古 煺 折当果折 约拉 麻森 甲不热 帕杂莫古232

卓学 哲雪 甲吐 酸奶 夏馍馍 甜茶 灌肺 夏帕里 风干肉 夏巴吐 归丹 酥油茶 糌粑 甲火234

爆焖羊羔肉 藏式蹄筋 火烧蕨麻猪 香煮油脾 氽灌肠236

天葬 水葬 土葬 火葬 塔葬238

第十三章 【康乐】·藏药240

藏医药学体系的形成 藏医发展史上的两大流派 《四部医典》简介 藏医学基础理论242

藏医病理学藏 医生理和解剖学 藏医诊断方法 藏医治疗方法244

高原灵芝 冬虫夏草 红景天 雪莲花246

七十味珍珠 碎蛇 贝母 藏红花 麝香249

第十四章 【云游】·锦囊250

御寒衣物 睡袋 相机 太阳镜 防晒用品 干粮饮料 服用预备药物 高山反应 防备高山症方法禁忌252

随身证件 边境证 赴尼签 证程序 海外旅客入藏须知254

金瓶 掣签257

推荐参考读物 摄影须知 西藏旅游最佳时机 邮电通信 野外宿营特别提示258

租车 西藏景区餐饮 旅途美容保健 防腿脚肿261

绿色环保袋 住在西藏常用电话262

住宿 餐饮 购物264

为您设计几条省时旅游路线 圣地拉萨览胜266

感受藏北——圣湖纳木错之旅267

西藏文化追踪之旅268

西藏红河谷之旅269

西藏小瑞士——林芝原始森林——香巴拉绿色探险之路270

香巴拉红河谷雅砻文化深度之旅272

香巴拉绿色之旅——徒步探险世界第一大峡谷274

跨越极限珠峰探险之旅276

中尼公路探险之旅277

西藏阿里神山圣湖探险之旅278

跨越青藏高原天路之旅281

行走墨脱——西藏的香巴拉之旅284

后记287