图书介绍
会睡才健康2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 胡建夫著 著
- 出版社： 北京：中央广播电视大学出版社
- ISBN：9787304041694
- 出版时间：2009
- 标注页数：172页
- 文件大小：37MB
- 文件页数：181页
- 主题词：睡眠－关系－健康
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图书目录
第一章 人类睡眠的奥秘1
一、睡眠是什么2
二、你需要多少睡眠5
三、睡眠和脑波的关系8
四、神奇的生理时钟10
第二章 有碍健康的睡眠障碍15
一、打鼾16
二、磨牙19
三、梦话21
四、梦游24
五、嗜睡26
六、咖啡因28
七、酒精30
八、药物32
九、压力34
十、抑郁36
第三章 如何获得优质睡眠37
一、百分之百的深沉熟睡38
二、头脑和肉体的充分休养41
三、抓住睡眠周期45
四、适当的饮食调节48
五、适度的运动51
六、正确的睡眠方式53
七、规律的生活习惯55
八、戒除烟、酒、毒57
第四章 失眠者自救处方61
一、安眠体操62
二、指压按摩68
三、瑜珈和气功76
四、民间偏方81
五、药草与药膳86
六、自然呼吸法91
七、改善起居作息95
八、营造睡眠气氛99
九、选择舒适寝具103
十、低温而长时间的沐浴107
十一、有助入眠的睡姿110
十二、运用想像力112
十三、无副作用的安眠药114
第五章 上班族短时间有效睡眠119
一、浓缩睡眠120
二、迷你睡眠123
三、缩短睡眠125
四、单眼睡眠法127
五、小憩片刻129
六、消除疲劳呼吸法131
七、少吃身体好133
第六章 睡眠的迷思135
一、一天是否真要睡足8小时136
二、睡眠不足是否会影响皮肤修复138
三、身体状况不佳容易做梦吗140
四、睡眠不足可否事后补眠141
五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”143
六、认床的人容易失眠吗145
第七章 附录：进入梦境147
谈梦148
问梦150
解梦153