巧治便秘2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

巧治便秘PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 要想健康从排便做起1

便秘是怎么回事1

粪便反映健康状况2

小毛病可能酿成大病2

宿便是健康的大敌3

肠内微生态环境与健康5

第2章 解开便秘的秘密8

便秘的五大成因8

便秘的类型9

中医对症治便秘10

神通广大的肠道细菌12

减肥不当也能引起便秘13

肠道不堵塞 排便是关键14

第3章 排毒养生 轻松提升排便力16

你需要排毒吗16

《本草纲目》中的六大排毒食物17

吉莲医生的一日排毒法20

两日排毒菜单23

三种断食妙法任你选23

7日饮食排毒法24

保持体内微碱环境26

膀胱经畅通无阻 毒素丝毫不留28

在芳香疗法中体悟通畅的快感30

排毒要饮食“四戒”32

排毒需要保持好心情34

第4章 肠胃功能好 排便自然畅通36

通过养胃解决便秘问题36

肛门排气与肠道健康38

常食芋头宽肠养胃又通便39

萝卜与山楂是消化不良的两大克星40

调理肠道可常吃柑橘类水果41

适食大豆低聚糖 肠道健康排便畅42

常按摩腹部远离肠胃疾患43

对症下药治胃炎44

要想肠胃不累 饮食干稀搭配47

捏脊推背食欲好47

三种经络瑜伽防治肠胃疾病49

下廉穴 调理肠胃通经活络50

极泉穴 治暴饮暴食引起的胃难受51

第5章经络疏通 从根本上解决便秘53

卯时大肠经值班 排便最适宜53

巳时脾经当令 消化食物不容错过55

刺激章门穴 让便秘渐行渐远58

每天10分钟指压按摩 清除滞留粪便59

饭后揉腹部 保养肠道祛百病60

点肚脐、揉脚底 轻轻松松解便秘61

支沟穴 清利三焦通腑降逆63

大肠俞配三穴 肠胃调和便秘消64

摩腹加按天枢穴 从此远离便秘66

第6章食物中自有便秘解药68

膳食纤维 对抗便秘有奇效68

糙米 便秘者的不二之选69

魔芋 减肥畅便两兼得70

红薯 让如厕更轻松71

蘑菇 促排便的素中之肉72

南瓜 绵软甜香促排便73

胡萝卜 健脾消食通便防癌74

苹果 抗癌畅便益肠胃75

香蕉 通便润肠的快乐水果76

菠萝 缓解便秘的香甜良药77

猕猴桃 痉挛性便秘者的福音78

核桃 健脑缓衰也润肠78

芦荟 裨益排便的养颜佳品79

六道通便凉菜 还你一身畅爽80

八款畅便佳肴 助你轻松排便82

第7章 水润肠道 彻清体内宿便86

水是肠道的天然清道夫86

每天八杯水 科学饮用最重要87

润滑肠道 就给水加点别样滋味88

早晚各一杯酸奶 酸酸甜甜解便秘89

常饮天然通便茶 摆脱便秘之苦91

多喝畅便果蔬汁 排便就不难92

罗汉果泡茶 润肠清肺疗便秘94

郭氏通便汤 慢性便秘的克星95

煲一锅美味靓汤 畅便又养人97

第8章 便秘时需要的运动良方100

日行万步 解便秘之扰100

腹式呼吸 为排便增加积极力量101

畅便瑜伽 让畅便水到渠成102

摇摆运动 通便百试百灵104

居家简易运动 排出毒素与积便105

床上导引 辅助排便的理气养生功105

五禽戏 调理五脏解便秘107

勤练太极 全面强身除便秘109

第9章 顺乎自然远离便秘111

千金难买春来泄 祛湿赶寒正当时111

春天一到 全面着手清火排毒112

春吃油菜 解燥祛火不便秘113

夏季便秘 莴笋来解忧115

秋天先调脾胃再进补116

秋季小心热性食物助长干燥117

香菇伴一冬 来年疾病去无踪118

早盐晚蜜 轻身延年不算难120

辰时吃好早餐 天天远离便秘121

第10章 生活习惯对了 便秘就不会找上门124

便秘多与不良生活方式有关124

三大不良习惯诱发便秘126

饭后正确走 才能活到九十九127

熬夜后正确调补 不留便秘隐患128

“少吃饭，多吃菜”真的健康吗130

海鲜与肉不宜与茶同食131

紧身衣不可经常穿131

细嚼慢咽品味健康生活132

生命在于运动 但要动得科学134

时刻警惕畅便排毒四大误区135

第11章 因人而异 特别的药方送给特别的你137

中老年人除宿便 食疗优于药疗137

孕前防治便秘 要在吃上下工夫138

产后防治便秘 饮食运动双管齐下140

科学喂养有方 宝宝通便不用愁141

久坐族做好三件事 彻底改善便秘143

开车族应对便秘 两方面着手是关键145

第12章 民间小验方 让便秘一扫而光146

麻子仁146

决明子147

芋头大米粥149

功能性便秘的最简单食疗方149

轻松化解便秘的9个中药小偏方151

暖身沐浴解决便秘152