图书介绍
普拉提 从入门到精进2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 吴振巍编著 著
- 出版社： 北京：北京理工大学出版社
- ISBN：7568227758
- 出版时间：2016
- 标注页数：267页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：279页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 普拉提介绍2
01什么是普拉提2
02练习普拉提的益处3
03普拉提前世今生4
04普拉提与其他健身运动的区别8
05普拉提与瑜伽的异同9
06普拉提训练系统的分类11
07普拉提针对的人群14
第二章 普拉提的理论概述18
01普拉提的原则18
02普拉提基础解剖20
03普拉提入门术语和基本练习27
04普拉提运动技巧原则40
第三章 普拉提垫上动作及辅助器材练习方法44
01体式动作的基本类型44
02普拉提垫上常用辅助器材的介绍46
03普拉提垫上动作50
入门动作50
背壁运动系列52
①背壁站立52
②双手画圈53
③向下卷动54
普拉提式起蹲55
单腿平衡57
骨盆活动系列58
①骨盆倾斜58
②“打字机”59
③骨盆侧倾60
④8字旋髋60
单膝下放61
单膝滑行62
半程背部卷动63
平板支撑64
俯身单腿上提65
初级动作66
行军踏步68
四足游泳70
卷腹抬起72
卷腹旋体74
百次拍击76
骨盆卷动79
长躯席卷82
单腿画圈84
反向卷腹86
滚动如球88
单腿伸展90
双腿伸展92
脊柱前伸95
仰卧脊柱旋转97
侧卧抬腿1100
侧卧抬腿2102
侧卧单腿画圈104
俯身提臀106
天鹅宝宝108
中级动作110
足尖点地112
肩桥预备114
单腿朝天116
双腿朝天118
直背起桥121
十字交叉123
半程侧斜卷动125
旋体拉锯127
分腿滚动129
空中瓶塞132
天鹅翘首135
蛙泳式137
单腿上踢139
双腿上踢141
侧卧踢腿143
侧卧抬腿3145
侧卧下腿上提147
侧卧下腿画圈149
蚌式开合151
坐姿脊柱旋转153
“V”形悬体预备式155
海豹拍鳍157
高级动作159
超越卷动161
空中折刀164
钟摆脚跟167
俯身游泳169
侧踏单车171
侧卧香蕉卷起174
俯身撑起177
“V”形悬体1181
“V”形悬体2184
“V”形悬体3186
康康舞189
髋部画圈191
俯撑抬腿194
仰撑抬腿196
跪姿侧踢198
美人鱼侧弯200
引颈前伸202
侧弯扭转205
空中剪刀208
倒踩单车210
回力人棒213
肩基举桥216
倒置平衡220
天鹅下潜222
天鹅摇摆224
弓形摇摆226
04安全的体位转换技巧228
05练习禁忌和安全注意事项231
第四章 普拉提教学236
01如何成为一名优秀的普拉提教师236
02普拉提教师的教学技巧238
03团体普拉提课程教学241
04优秀普拉提教师的“十要十不要”243
05普拉提垫上课程的设计范例244