图书介绍
大众健身2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 陈磊主编 著
- 出版社： 沈阳：白山出版社
- ISBN：7806875735
- 出版时间：2008
- 标注页数：190页
- 文件大小：45MB
- 文件页数：197页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 现代健身法1
第一节 健美操、形体健美基本知识1
一、健美操的概念1
二、健美操的特点2
三、健美操的价值3
四、形体健美的概念4
五、形体健美的价值4
第二节 形体健美处方5
一、热身操5
二、热身操13
三、跑跳操21
四、跑跳操24
五、局部肌肉运动30
1．胸部练习30
2．腹部练习31
3．腰部练习33
4．臀部练习36
5．腿部练习38
六、坚韧性练习41
1．静力性练习41
2．舒展性动作43
第三节 健美操44
一、老年健美操45
二、舍宾戈健美操48
第二章 民间健身法55
一、踢毽子55
二、跳绳57
三、跳皮筋61
四、拔河66
五、放风筝69
六、沙包72
七、荡秋千75
八）抽陀螺76
九）跳骆驼77
十）健身球78
十一、爬树78
十二、爬绳（竿）78
十三、爬木城80
十四、吊天梯80
十五、老鹰捉小鸡81
十六、跳九格82
十七、跳方格83
十八、十二生肖游戏84
十九、滚铁环85
二十、捉迷藏86
二十一、贴膏药86
二十二、抖空竹87
二十三、掷飞盘88
二十四、划旱船89
二十五、石头、剪子、布90
二十六、划船接力90
二十七、斗鸡91
二十八、猫捉老鼠91
二十九、推臂斗智92
三十、摔跤92
三十一、掰手腕93
三十二、单臂推拉角力94
三十三、拔腰94
三十四、推棍角力95
三十五、自行车慢行95
三十六、石锁96
三十七、垂钓98
三十八、赛龙舟101
三十九、踩高跷102
四十、跛子骑瞎马102
四十一、瘸子跑103
四十二、齐心协力104
四十三、动物行104
第三章 传统健身法109
第一节 五禽戏109
一、虎戏109
二、鹿戏114
三、熊戏118
四、猿戏120
五、鸟戏123
第二节 八段锦126
第三节 易筋经131
第四节 保健按摩二十法134
第五节 练功十八法136
一、防治颈肩痛的练功法136
二、防治腰痛的练功法140
三、防治臂、腿痛的练功法144
四、防治四肢关节痛的练功法147
五、防治腱鞘炎的练功法150
六、防治内脏器官功能紊乱的练功法153
第六节 冷水浴155
第七节 空气浴161
第八节 日光浴163
第四章 养生导引健身法167
第一节 各种风病167
第二节 内虚劳累169
第三节 腹病诸症170
第四节 脾胃杂病171
第五节 二十四节气功171
一、春季六个节气的功法171
二、夏季六个节气的功法174
三、秋季六个节气的功法176
四、冬季六个节气的功法178
第六节 导引保健功180
一、导引保健功的特点180
二、练习导引保健功的注意事项182
三、导引保健功功法182