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第一章 养生：40岁登上健康快车1

第一节 比金玉更贵重的“健康良言”2

营养均衡：不好吃也要坚持吃点2

坚持运动：活动活动，活着就要动7

科学饮水：水是不花钱的养生药10

阳光浴：不仅吃药，晒太阳也排毒13

清新空气：人体生命活力之源14

规律生活：生活有常，寿命自延长16

莫抽烟：吸烟＝“慢性自杀”17

少喝酒：饮酒有度“过犹不及”18

第二节 “五快”透视你的健康状况21

吃得快，好胃口表明内脏功能正常21

拉得快，排泄自如胃肠功能良好22

睡得快，倒头就睡中枢神经无大碍23

说得快，说话流利表示心肺功能正常24

行得快，活动敏捷表示精力旺盛24

第三节 简单有效的一日养生法26

起床前，做一做“叩齿咽津功”26

洗脸后，对镜做“梳头功”28

晨练前，慢慢喝下400毫升温开水30

做晨练，早上全身活动30分钟31

吃三餐，一日三餐吃饭各有讲究32

要午休，睡个子午觉神仙也觉香34

晚饭后，热水泡脚舒筋活血保安康35

泡脚后，足部保健延年益寿有奇效37

睡觉前，心灵自然放松后再就寝39

第二章 饮食：健康需要一点“吃”心41

第一节 烹饪加工：吃吃喝喝有妙招42

少吃咸，每天摄盐量别超过6克42

多食素，留住蔬菜营养素的窍门43

冷藏品，冰冻食物不要重复解冻44

做炖菜，烹制得法更香更营养45

粥饭不放碱，健康比好吃更重要46

做熟食，最好要用竹菜板切47

涮羊肉，老点总比不熟更健康49

炒扁豆，别着急煮熟再吃50

调味品，吃菜不宜口太重51

第二节 食尚百味：必吃的22种健康食物52

粳米——健脾养胃的“第一补物”52

小麦——能当主食的“补虚食物”53

小米——健胃除湿的“代参汤”54

玉米——防治便秘、肠炎的良药55

燕麦——糖尿病、冠心病的首选56

黄豆——骨质疏松患者的佳食57

山药——除邪补虚的“佳品”58

韭菜——帮助降血脂的“起阳草”60

南瓜——抗衰除皱的“美容食品”61

土豆——防中风的“第二面包”62

茄子——降低胆固醇的“良药”63

冬瓜——清热、利尿的“圣品”65

胡萝卜——壮阳补肾的“小人参”66

芦笋——有助心血管病的上好食品67

银耳——补虚清火旺的“菌中之冠”68

鸡肉——心血管病人的“理想食品”69

羊肉——补虚劳、祛寒冷的冬令佳品70

鲫鱼——脾胃虚弱之人的滋补圣品71

草鱼——暖胃和中的营养佳品72

苹果——酸甜可口的“大夫第一药”73

大枣——缓阴血的“天然维生素丸”74

橙子——降低胆固醇的“疗疾佳果”75

第三节 饮食忠告：带你走出饮食误区77

误区一：常吃汤泡饭更易消化77

误区二：腌制食物下饭还开胃78

误区三：长期喝纯净水身体好79

误区四：饮水机饮水干净方便80

误区五：豆浆牛奶一起煮更营养80

误区六：吃素换得“老来瘦”81

误区七：三餐喝粥减轻胃部负担83

误区八：剩饭剩菜不浪费84

误区九：空腹饮茶促进胃动力85

第三章 运动：从头到脚保健康87

第一节 医疗保健操，半小时调治百病88

医疗保健操的神奇功效88

预备势：排除杂念89

第1节 游臂90

第2节 转腰90

第3节 甩臂91

第4节 双摇臂91

第5节 推拳92

第6节 拍胸92

第7节 叉跳93

第8节 打背93

第9节 扩胸94

第10节 单摇臂94

第11节 甩拳95

第12节 搂拳95

第13节 左右弯腰96

第14节 原地跑96

第15节 慢游臂97

第16节 捺手97

第17节 上摇球98

第18节 中摇球98

第19节 下摇球99

第20节 抓空99

第21节 摇放辘轳100

第22节 摸鱼101

第23节 大转腰101

第24节 挖泥102

第25节 拍打膝盖102

第26节 回头看足跟103

第27节 大弯腰103

第28节 前后弯腰104

第29节 转腰105

第30节 转膝106

第31节 压腿106

第32节 前踢腿107

第33节 原地小跳107

第34节 七敲108

第35节 八打110

第36节 蹲堆111

第37节 打膝盖112

第38节 抱后脑颠足跟112

第39节 托腹113

第40节 左右蹬腿113

第41节 后踢腿114

第42节 转脖颈114

第43节 搓脖颈115

第44节 揉搓压膝115

第45节 洗眼116

第46节 摩眼皮116

第47节 摩鱼腰117

第48节 晃承泣、四白117

第49节 揉睛明118

第50节 洗鼻118

第51节 按迎香119

第52节 指耳119

第53节 震耳120

第54节 搓手120

第55节 全身抖动121

第56节 干洗面121

第57节 十指干梳头122

第58节 揉风池122

第59节 揉太阳123

第60节 转眼珠123

第61节 双掌熨目124

第62节 鸣天鼓124

第63节 搓耳125

第64节 揉耳垂125

第65节 叩齿126

第66节 转舌126

第67节 按揉内关127

第68节 推搓涌泉127

第二节 五禽戏：华佗教给你的养生功128

虎、鹿、猿、熊、鸟，养生各显神通128

虎举——改善上肢血液循环129

鹿抵——防止腰部脂肪堆积138

熊运——帮助防治腰肌劳损144

猿提——提高人体平衡能力151

鸟伸——改善慢性支气管炎159

第三节 八段锦：无名氏创编的养生八式167

八段锦养生的四大好处167

预备姿势：静心以调理五脏169

第一式：双手托天理三焦170

第二式：左右开弓似射雕172

第三式：调理脾胃须单举176

第四式：五劳七伤往后瞧178

第五式：摇头摆尾去心火180

第六式：两手攀足固肾腰184

第七式：攒拳怒目增力气186

第八式：背后七颠把病消192

收功姿势：强化练功效果193

第四章 穴位：一用就灵的健康大法195

第一节 穴位养生常识196

掌握简便、准确取穴的绝招196

家庭穴位保健技法一：按摩199

家庭穴位保健技法二：拔罐204

家庭穴位保健技法三：艾灸205

第二节 用穴位保养五脏210

足三里：健脾和胃第一要穴210

内关穴：心脏保健第一穴211

太冲穴：肝经上的“消气穴”212

中府穴：肺脏健康的晴雨表213

命门穴：强腰补肾又壮阳214

第三节 用穴位调理消化系统216

公孙穴：健脾养胃的“第一温阳穴”216

太白穴：健脾化湿助食欲217

大都穴：增强人的消化能力218

内庭穴：泻胃火疗效好219

天枢穴：便秘、腹泻双向调节220

第四节 用穴位调理亚健康221

消泺穴，胸闷气短的克星221

肩井穴，颈肩酸痛的救星222

太阳穴，让你不再抑郁223

中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你224

百会穴，让你远离头痛失眠225

印堂穴，改善面部气色226

第五章 疾患：做自己的保健医生227

第一节 服药用药：药是一把双刃剑228

防止购买假药和劣药228

服药宜把握时间231

服药要用温开水送服233

一定要按时、按量服药234

用药姿势也有讲究236

使用外用药要谨慎237

病好了是否马上就停药238

身患多病的老人用药须知240

不要服用过期的药241

中西药合用有利有弊243

第二节 疾病防治，安度晚年生活有质量245

高血压245

糖尿病249

高脂血症252

冠心病257

肩周炎261

风湿性关节炎265

慢性支气管炎269

便秘273

慢性胃炎278

骨质疏松281

老年性白内障285