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第一章 孕前准备10

一、优生知识准备—迎接新生命10

（一）孕妈咪应了解的优生知识10

1．认识月经周期10

2．什么是易受孕期11

3．如何计算易受孕期11

4．学会验孕，及时呵护胎儿健康13

（二）孕前健康检查13

1．婚前健康检查13

2．孕前健康检查14

3．筛检出异常状况应该怎么办15

二、孕前身体调养——给宝宝一个健康的家16

（一）孕前身体调理计划16

1．孕前培养生活好习惯16

2．孕前营养摄取均衡17

3．注意生理期保养19

4．阴部卫生影响受孕几率19

（二）孕前体质改善计划20

1．什么是体质20

2．了解体质的必要性20

3．影响体质的因素20

4．四种不良体质图解22

5．不同体质的特征23

6．通过中医调理体质25

（三）慢性病患者孕前调理计划26

1．贫血女性孕前调理计划26

2．高血压患者孕前调理重点27

3．糖尿病患者孕前调理重点28

4．心脏病患者孕前调理重点28

（四）远离高危妊娠28

1．什么是高危妊娠28

2．哪些人容易发生高危妊娠29

3．如何避免高危妊娠30

第二章 孕期保养32

一、孕期必知常识——做胸有成竹的孕妈咪32

（一）感受宝宝的成长与孕妈咪的身体变化32

1．怀孕第一个月（1～4周）32

2．怀孕第二个月（5～8周）33

3．怀孕第三个月（9～12周）34

4．怀孕第四个月（13～16周）35

5．怀孕第五个月（17～20周）36

6．怀孕第六个月（21～24周）37

7．怀孕第七个月（25～28周）38

8．怀孕第八个月（29～32周）39

9．怀孕第九个月（33～36周）40

10．怀孕第十个月（37～40周）41

（二）孕妈咪会出现的生理反应42

1．孕吐42

2．嗜睡43

3．感受幸福的胎动45

4．监听胎心音46

（三）孕妈咪应了解的妊娠名词46

（四）孕妈咪优生知识答题47

（五）孕妈咪应了解的胎儿发育知识49

（六）如何计算预产期50

二、孕妈咪身心保养新主张——时尚孕妈咪养生宝典51

（一）孕妈咪健康饮食51

1．孕妈咪孕期饮食原则51

2．孕妈咪宜多摄取的营养素52

3．孕妈咪要调整好饮食习惯52

4．孕妈咪食谱黑名单52

5．孕妈妈应避免的茶类饮品53

6．孕妈咪的饮食禁忌53

（二）孕妈咪衣着57

1．孕妈咪穿着应宽松透气57

2．孕妈咪应穿防辐射服58

3．孕妈咪应穿鞋跟2.5厘米的宽头鞋58

4．平底鞋不适合孕妈妈行走58

5．孕妈咪选鞋原则58

6．孕妈咪外出不宜穿拖鞋59

（三）孕妈咪居家生活59

1．孕妈咪居家安全原则59

2．孕妈咪家中适合养宠物吗60

3．孕妈咪应避免家电的电磁辐射60

4.孕妈咪泡澡不宜过久过热61

5．孕妈咪七种正确姿势62

6．职场女性孕期减压良方65

（四）孕妈咪养颜经66

1．孕妈咪皮肤基础护理66

2．保养皮肤应采取均衡的饮食67

3．孕妈咪手部肌肤护理68

4．孕妈咪身体肌肤的护理69

5．孕妈咪脸部肌肤护理70

6．粉刺的解决方法70

7．皮肤变敏感的解决方法71

8．眼袋、黑眼圈的解决方法71

9．色素沉淀的解决方法71

10．妊娠纹的解决方法72

11．痒疹的解决方法72

12．孕妈咪生理性皮肤变化及改善方法73

13．孕期可能发生的皮肤病变及改善方法74

（五）孕妈咪体重管理方案75

1.孕期体重管理总原则75

2．有效管理体重的饮食策略76

3．一般妇女与怀不孕妇女每日饮食摄取量77

4．有益孕妈咪健康的推荐食谱78

（六）孕妈咪运动计划80

1．孕期运动好处多80

2．孕妈咪各个时期的运动建议81

3．孕妈咪运动守则82

4．孕妈咪游泳注意事项83

5．孕妈咪可以爬山吗84

6．孕妈咪练瑜伽注意事项85

7．孕妈咪爬楼梯注意事项85

8．孕妈咪运动易喘怎么办85

（七）做“性福”的孕妈咪——享受孕期完美性生活86

1．影响孕妇性欲的原因86

2．如何让性生活更安全愉快88

3．专家给准妈妈准爸爸的建议89

4．走出孕期性生活的认识误区90

（八）不可小视的孕期禁忌91

三、孕妈咪做好100分孕检——按时产前检查好安心94

（一）12周以前产检项目94

1．孕妈妈的身体检查94

2．如何选择做产检与生产的医疗院所94

3．什么情形需要就医95

4．例行产检项目与流程95

5．量血压和测尿蛋白的重要性96

（二）12～24周胎儿异常筛检97

1．谁是高危妊娠妈妈97

2．为什么要此时做胎儿异常筛检97

3．母血唐氏筛检97

4．初期组合式唐氏筛检98

5．脊髓性肌肉萎缩症检测98

6．羊膜穿刺术99

7．绒毛膜取样99

8．超声波检查100

9．关注胎儿的心跳状况103

（三）24～36周孕期并发症与传染病预防104

1．糖尿病筛检104

2．传染疾病筛检105

（四）36～40周生产前的准备105

1．做好产检小秘诀105

2．产检项目一览表106

（五）孕妈咪产前检查备忘录107

（六）产检中发现的高危妊娠111

（七）每月例行性产检图解112

四、胎教优生——孕妈咪胎教进行时113

（一）胎教基本常识113

1．认识胎教113

2．胎教三大学派114

3．胎教的作用114

4．音乐胎教最易上手115

5．触觉游戏胎教115

6．语言胎教116

7．16周以前的胎教重点116

8．16～20周的胎教重点118

9．21～28周的胎教重点120

10．28周以后的胎教重点121

（二）全方位胎教122

1．环境胎教122

2．饮食胎教124

3．音乐胎教126

4．子宫对话胎教129

5．心情胎教130

五、孕期不适与异常——做健康的孕妈咪133

（一）困扰孕妈咪的不适症及应对策略133

1．浮肿133

2．便秘134

3．腹痛136

4．腰酸背痛137

5．抽筋143

6．静脉曲张144

（二）孕期异常145

1．孕期出血145

2．需要卧床安胎的情况147

3．早期破水149

（三）警惕妊娠期特有疾病150

1．妊娠期高血压疾病150

2．先兆子痫与子痫150

3．妊娠期糖尿病151

（四）双胞胎孕妈咪孕产期须知153

1．双胞胎的成因153

2．怀双胞胎的风险154

3．双胞胎妊娠注意事项154

（五）巨婴宝宝怎么生155

1．巨婴的定义155

2．胎儿为何会长成巨婴155

3．如何诊断巨婴155

4．巨婴对孕妈咪的不良影响156

5．如何预防巨婴157

（六）胎位不正别慌张157

1．什么是胎位不正157

2．胎位不正的原因158

3．胎位不正的危险158

4．胎位不正时如何分娩158

5．胎位不正的检查方法159

6．如何让胎位转正159

7．妇产科医生对胎位不正的建议160

（七）忧郁孕妈咪心理咨询课160

1．密切关注产前忧郁症160

2．产前忧郁症的表现160

3．产前忧郁症的病因161

4．产前忧郁的危害161

5．如何预防与治疗产前忧郁症162

第三章 轻松分娩164

一、全方位准备——欢迎宝宝诞生164

（一）未雨绸缪，为生产做好准备164

1．了解拉梅兹呼吸法164

2．产前各项练习165

3．生产时如何配合呼吸166

4．顺利生产的五大准备工作168

（二）产后妈妈与宝宝用品准备171

1．产后妈妈必备物品清单171

2．婴儿奶瓶奶粉的准备174

3．婴儿日用品的准备175

4．打造完美的婴儿房177

二、痛并幸福着——分娩接触零距离180

（一）了解分娩全过程181

1．自然生产产程全记录181

2．自然生产全过程182

3．影响产程进展快慢的原因187

4．自然生产入院前常见问题解答188

5．入院待产后常见问题解答189

（二）了解剖宫产全过程192

1．剖宫产手术前准备192

2．剖宫生产流程193

3．剖宫产常见问题解答194

（三）顺利生产必知常识197

1．何时需要引产197

2．孩子生不下来，催生来帮忙198

3．加压助产可取吗199

4．认识器械辅助阴道生产200

5．了解产科麻醉202

（四）生产时可能出现的异常情况及处理方法204

1．胎儿窘迫204

2．脐带绕颈206

3．胎盘早剥208

4．植入性胎盘209

第四章 产后保健212

一、摆正坐月子观念——轻松坐月子212

（一）挑战传统的坐月子观念212

1．中国传统的坐月子法212

2．现代科学的坐月子法214

3．趁坐月子改善体质216

4．坐月子的禁忌217

（二）坐月子期间的营养观219

1．月子期间的营养需求219

2．月子期间的必备补品220

3．月子期间食材有讲究221

4．月子餐营养应均衡222

5．月子期间饮食宜忌222

6．产后进补应因体质而异223

7．坐月子定要用酒吗224

8．坐月子中药调理四步骤226

二、产后精心呵护，做精致女人——做新时代精致妈妈227

（一）产后保健注意事项227

1．产后检查与药物搭配227

2．产后保健事项228

3．产妇产后生理调适228

4．仔细观察婴儿的状况229

5．产后何时回诊229

6．产后恢复一定要做好230

7．新妈妈如何应付产后盗汗多尿232

8．新妈妈如何应对产后小便潴留233

9．预防新妈妈职业病235

10．剖宫产后照顾237

（二）产后心理保健不容忽视239

1．测测你的爱丁堡产后忧郁指数239

2．为什么会发生产后忧郁症240

3．忧郁症状持续两周得小心240

4．10％～15％的产妇患有产后忧郁症241

5．产后忧郁症的药物治疗241

6．产后忧郁症的整体治疗方案242

（三）产后更要“性福”243

1．产后性生活不顺利的生理因素243

2．产后性生活不顺利的心理因素243

3.改善产后性生活的八大法宝245

4．哺乳期也要避孕247

（四）产后塑身必修课248

1．饮食控制，告别多余热量248

2．适量运动轻松甩掉赘肉251

3．产后前四周可进行的运动253

4．生产四周后可进行的运动255