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上篇 备孕3

第1章 有备而孕3

1．精子与卵子的约会3

卵巢的结构3

精子的结构4

精子在子宫内的运动——女性压力过大影响受孕4

卵子的受精过程5

2．容易受伤的精子6

高温7

吸烟7

喝酒7

药物8

辐射8

噪声9

雌激素9

毒品9

汽车尾气9

食品包装10

原发病10

不良情绪10

3．男女最佳生育年龄11

女性最佳生育年龄为25～29岁11

男性最佳生育年龄为25～35岁12

超过35岁的产妇属高龄产妇12

4．要提前注射的疫苗有哪些13

风疹疫苗14

乙肝疫苗14

甲肝疫苗14

流感疫苗15

水痘疫苗15

5．提前10个月做全身健康检查16

血常规检查16

尿常规检查17

妇科B超检查17

心电图、胸部X线检查17

病毒及弓形体筛查17

性传播疾病检测17

乙肝两对半检查及甲肝、丙肝抗体测定18

子宫颈刮片检查18

染色体检测18

性激素六项检查19

精液检查19

泌尿生殖系统检查19

遗传病咨询19

孕前应进行遗传病咨询的高风险人群20

6．提前3个月补充叶酸21

叶酸是什么21

孕妇缺乏叶酸会怎样21

什么时候补充叶酸22

7．提前6个月看牙23

提前6个月看牙23

牙周病23

龋齿23

阻生智齿24

残根、残冠24

洁牙24

8．孕前需积极治疗的疾病25

糖尿病25

子宫颈糜烂26

盆腔炎26

阴道炎27

附件炎27

子宫内膜炎27

肾病28

9．孕前心理准备29

接受孕期的各种变化30

平衡工作与怀孕30

丈夫的帮助很重要30

准爸爸也要做好孕前心理准备31

10．物质准备要先行32

第2章 优生优孕32

1．影响优生的因素36

化学环境因素37

物理环境因素37

2．自测排卵日期39

基础体温法39

月经周期推算法40

宫颈黏液法40

经间痛感觉法41

3．特殊时期不宜受孕42

流产、引产或者生产之后不宜立即怀孕42

不良情绪下不宜受孕42

过度劳累时，不宜受孕43

患慢性病长期服药不宜受孕43

口服避孕药者不宜立即怀孕43

醉酒后不宜受孕43

大量吸烟后，不宜受孕43

接受放射治疗或接触有害物质后，不宜受孕43

患有遗传疾病者不宜怀孕43

营养不良者不宜受孕44

有病毒感染者不宜受孕44

4．怀孕的最佳时机45

夏末秋初怀孕好45

尽量在夫妻双方的生物节律高潮期受孕46

下午做爱更易受孕46

5．孕前用药需注意47

备孕期丈夫为什么要谨慎用药47

慎用壮阳药物48

备孕女性用药的注意事项48

6．母体体质很关键49

体质49

体质不好的女性如何进行孕前调养呢？50

身体“藏毒”表征50

身体排毒四法51

选择中医调理的建议52

7．孕前妻子的饮食宜忌53

孕前妻子饮食宜营养均衡53

孕前尽量不吃烧烤食物53

食用胡萝卜忌过量54

忌长期食用棉子油54

8．备孕丈夫的科学饮食55

备孕丈夫为什么要注意饮食55

备孕丈夫要摄入五大类食物56

9．孕前的锻炼计划书58

胸部训练59

腹部训练60

背部训练60

腿部训练60

10．父母会遗传给孩子什么62

身高的主要影响因素是遗传62

声音来自父母的遗传62

体形也能遗传62

毛发也由遗传控制63

身体素质和运动能力都有明显的遗传性63

母亲的智力在遗传中有重要作用63

中篇 好孕63

第3章 妊娠0～4周63

1．怀孕有哪些征兆67

停经67

体温升高67

恶心和疲惫68

用早孕试纸检测呈阳性69

2．胎儿的发育情况70

如何计算妊娠日期70

受精卵着床，妊娠开始70

3．准妈妈的生理变化72

乳房变化72

孕吐72

精神疲乏73

出现尿频73

胃口发生变化73

常有饥饿感73

阴道分泌物增多73

4．准妈妈的情绪反应75

怀孕的前三个月情绪最不稳定75

孕妈妈的三种不良情绪76

如何调适77

用冥想来缓解早孕不适77

5．孕期用药当慎重78

药物对胎儿的影响78

我国孕妇用药分级79

孕妇孕期用药的九大原则79

怀孕禁用、慎用的中药、中成药80

孕期感冒怎么办81

感冒小偏方81

6．调整运动方案82

孕初期的运动特点：慢83

孕初期的运动方案83

孕初期运动的注意事项84

7．合适的饮食计划85

孕妈妈的饮食四原则86

饮食不良习惯，孕期需调整87

孕妈妈必备的九大营养90

8．计算预产期92

根据末次月经计算92

根据胎动日期计算92

根据基础体温曲线计算92

根据B超检查推算93

根据子宫底的高度估算93

9．计划外受孕怎么办？94

孕早期吃药、照X光或喝酒对胎儿的影响94

避孕措施失败后的怀孕95

终止妊娠——人工流产95

10．什么是宫外孕97

了解宫外孕97

什么样的女性容易发生宫外孕97

如何及早发现宫外孕98

怎样预防宫外孕发生99

11．高龄孕妈妈100

什么是高龄孕妈妈100

如果已经成为高龄孕妈妈，该怎么办101

高龄孕妈妈可能会遇上的四大检查102

12．关于性生活103

孕早期应节制性生活103

六种情况应暂停性生活104

13．制订胎教方案105

了解胎教105

目前常用的五大胎教法106

实施胎教的三大原则107

第4章 妊娠5～8周107

1．胎儿的发育情况110

受精卵着床并迅速分裂110

心脏、四肢最先分化111

宝宝长出了小尾巴111

手脚出现了111

2．准妈妈的生理反应和情绪变化113

生理不适：早孕反应严重113

心理不适：情绪脆弱敏感114

十招帮助孕妈妈调适孕期情绪114

孕妈妈心理调适五大秘诀117

3．什么是产检118

产检的意义118

产检一般要求119

第一次产检时间119

需要提前产检的情况119

4．孕早期，运动是必要的120

孕妈妈运动的益处120

5．合理的饮食计划122

缓解早孕反应的饮食方案122

三种美味果汁战胜孕吐123

6．可否旅行，因人而异124

制订合理的旅行计划124

途中最好有人陪同124

衣食住行多注意125

运动量不要太大或太刺激125

旅途中随时注意身体状况126

7．孕期要远离感染源127

孕期感染危害大127

远离感染源，预防感染128

8．早期流产与保胎129

什么是先兆流产129

先兆流产的原因130

先兆流产保不保胎，看hCG和孕酮值130

保胎治疗的注意事项132

三种特殊流产要慎重对待133

早期流产的原因134

早期流产的预防方法135

9．不能忽视的眩晕136

低血糖导致的眩晕136

低血压导致的眩晕137

仰卧综合征导致的眩晕137

生理性贫血导致的眩晕138

第5章 妊娠9～12周138

1．胎儿的发育情况140

“尾巴”彻底消失140

脸部轮廓逐渐清晰140

内脏器官开始形成141

外生殖器出现141

能在羊水中自由活动141

2．准妈妈的生理变化142

孕吐达到最高潮142

气短142

乳房持续增长143

容易发生便秘和尿频143

情绪波动很大143

子宫大小143

3．第一次产检144

体格检查项目145

实验室检查项目146

特殊检查146

建立孕期保健卡146

第一次产前检查会问哪些问题147

4．妊娠激素工厂的转移149

黄体149

人绒毛膜促性腺激素（hCG）150

孕酮150

雌激素150

神奇的胎盘150

脐带151

5．合理的饮食计划152

孕期营养管理从不偏食开始153

孕妈妈偏食补救154

孕妈妈的健康饮食156

6．胎儿先天性异常的筛查与诊断157

筛查之一：B超检查158

筛查之二：孕早期唐氏征筛检159

筛查之三：孕中期唐氏征筛检160

诊断检查之一：绒毛膜取样术（CVS）160

诊断检查之二：羊膜腔穿刺术161

诊断检查之三：脐带血检验162

7．唐氏综合征163

唐氏综合征的主要表现164

唐氏筛查是一种风险预测164

8．怀上双胞胎165

怀上双胞胎可能遇到的问题166

双胞胎妈妈要注意的问题166

双胞胎保健167

9．怀孕的好处168

减少妇科疾病168

治疗痛经及月经不调169

减少乳腺问题169

股骨更安全170

增加人生体验170

10．选择舒适的穿着171

全棉、宽带的胸罩171

能够调整腰围的内裤172

鞋底防滑、后跟2厘米高的鞋更适合孕期173

买鞋时问四个问题173

穿出时尚感173

11．产前课程有没有必要176

产前培训能提高安全性176

什么地方可以参加产前培训课程176

产前课程内容177

第6章 妊娠13～16周177

1．胎儿的发育情况179

面部表情出现180

感觉系统进一步发育180

可以辨认性别180

运动能力提高180

开始打嗝了180

2．准妈妈的生理变化182

开始变舒服了182

腰背部疼痛182

“白带”增多183

子宫大小183

3．准妈妈的产检184

常规检查184

可能会进行的特殊检查185

4．合理的饮食计划186

增加热量供给186

增加营养素供给186

避免过多摄取糖分187

限制盐分的摄入187

增加钙摄入187

增加铁摄入188

合理烹调189

5．怀孕后的皮肤问题190

色素沉着190

妊娠斑191

皮肤多汗191

妊娠纹191

皮疹和瘙痒192

6．准妈妈可以化妆吗193

孕期化妆保湿为主193

选用全天然的护肤品194

少涂或不涂口红194

不用增白祛斑的化妆品194

忌涂指甲油194

不染发、不烫发194

7．准妈妈的情绪反应196

忽略身体变化监测197

心理脆弱，依赖过度197

对分娩过度担忧197

8．葡萄胎虽可怕，但并不常见199

什么是葡萄胎199

为何会发生葡萄胎199

葡萄胎的一般症状200

9．调整运动方案201

怀孕中期是孕妈妈最适合运动的时期201

早晚散散步是一种好运动202

游泳可以减轻关节的负担202

慢跑或快步走有利于控制体重202

孕期瑜伽203

怀孕期间瑜伽练习的三个建议203

孕期瑜伽不可这样做203

10．母子信息传递，胎教让宝宝感受到爱205

孕中期，胎教开始的最佳时期205

有益的胎教手段：对宝宝说话206

一种重要的胎教：音乐胎教206

妈妈的爱：抚摸胎教207

第7章 妊娠17～20周207

1．胎儿的发育情况209

开始胎动209

感觉系统更加完善209

皮肤分泌胎脂210

身体逐渐匀称210

2．准妈妈的生理变化211

心脏负荷增加，身体感觉热211

乳头颜色更深，可能有乳汁分泌211

有的孕妈妈会生痔疮212

出现妊娠斑212

子宫变大212

3．准妈妈的产检213

B超检查时间及内容214

胎囊214

双顶径、头围、腹围、股骨长214

胎头215

胎心音215

胎动215

胎盘215

胎方位215

羊水216

脐带217

脊柱217

4．选择合适的穿戴218

选择天然面料218

选择易于打理的衣服218

不妨碍胎儿的生长发育219

选择调节性好的款式219

选择能叠穿的衣服219

体重增加，也可以看起来很苗条219

经济方面的建议220

5．孕中期的“性”福221

孕中期可以有节制地过性生活221

性生活安全须知222

性生活合适的体位222

让孕妈妈更舒适的技巧224

帮助孕中妻子正视性224

6．旅行，也需劳逸结合225

最佳旅行时间在孕中期225

孕期旅行不要过分疲劳226

7．警惕孕期阑尾炎227

孕期急性阑尾炎有三大特点227

要接受手术治疗228

预防孕期急性阑尾炎228

8．胎动：宝宝健康的晴雨表229

孕16～20周胎动特点229

胎动是有规律的230

胎动的频率因人而异230

9．胎教方案：对宝宝进行运动刺激232

踢肚游戏法232

触压拍打法233

第8章 妊娠21～24周233

1．胎儿的发育情况235

神经和骨骼系统进一步成熟236

内脏器官日渐发达236

听力继续加强236

2．准妈妈的生理变化237

腹部突出重心前移，腰背疼痛237

体重增加，呼吸急促，容易疲劳238

头发变多了238

子宫大小238

孕期理想的体重增加238

3．准妈妈的产检240

血常规复查240

尿常规检查241

葡萄糖耐量试验241

4．孕中期可能出现的不适243

消化不良243

便秘244

痔疮244

静脉曲张245

韧带松弛246

背痛246

腿抽筋246

干眼病246

阴道分泌物增加并瘙痒247

水肿247

5．妊娠期糖尿病的饮食控制249

制订饮食计划249

调整进餐方式249

了解食物升糖指数250

6．饮食补充：孕妇配方奶251

孕中期孕妈妈的营养需求251

孕妇奶粉饮用建议252

孕妇奶粉选择要点253

7．胎教方案：语言胎教254

日常性的语言胎教254

系统性的语言胎教255

语言胎教要点256

准爸爸的作用很重要256

第9章 妊娠25～28周256

1．胎儿的发育情况258

大脑细胞迅速增殖分化258

视觉有了发展258

胎儿活动更加频繁258

身体外貌日益成熟259

2．准妈妈的生理变化260

出现妊娠纹260

静脉曲张，腿部浮肿261

有生理性的子宫收缩261

腹部不舒服261

子宫大小262

3．准妈妈的产检263

常规检查263

乙型肝炎抗原检查264

梅毒血清试验264

艾滋病抗体（HIV）检查264

胆汁酸检查265

4．孕期水肿的饮食计划266

补充高蛋白质和富含B族维生素的食品266

饮食低盐，忌生冷性寒食物267

宜吃补脾益气、利尿消肿的食物267

5．乳房的护理269

按摩乳房，促进乳腺发育269

悉心呵护乳头，使乳头皮肤变得坚韧结实270

积极矫正凹陷或扁平的乳头271

孕期最好选用温开水清洗乳房272

6．胎动和胎心音的家庭自我监测273

孕妈妈要对胎动进行家庭自我监测273

胎动的规律274

胎动的家庭自我监测方法274

胎心音的家庭自我监护276

7．准备婴儿用品277

婴儿衣服278

婴儿床278

床上用品278

婴儿车279

婴儿汽车座椅280

婴儿浴盆、浴床280

婴儿尿布280

哺乳用具280

8．孕期四季保健要点281

春季注意情绪调节282

春季谨防面部过敏282

夏季要防止大量出汗282

夏季洗澡三不要282

秋季要“三防”283

冬季忌室内空气污染284

9．胎教方案：光照胎教285

光照胎教的争论285

光照胎教的做法286

第10章 妊娠29～32周286

1．胎儿的发育情况288

各个器官继续发育完善288

宝宝开始变得“漂亮”了289

宝宝的活动减少289

2．孕妈妈的生理变化290

胸口憋闷、呼吸困难290

皮肤瘙痒291

尿频、尿失禁291

子宫大小291

3．准妈妈的产检292

下肢水肿检查292

触摸胎位292

阴道检查293

骨盆测量293

妊娠高血压筛查293

4．孕妈妈的饮食计划295

孕晚期的营养需求295

增加蛋白质的摄入295

补充脂肪酸和DHA296

多吃矿物质含量丰富的食物296

补充维生素和纤维素296

少食多餐296

5．胎位的纠正297

纠正胎位的方法297

孕妈妈不必因胎位不正而紧张298

6．防止早产299

早产的五大原因299

早产的三个征兆300

预防早产的方法301

7．孕晚期的疼痛303

头痛303

胃痛304

子宫收缩引起的腹痛304

坐骨神经痛305

骨关节疼痛305

8．胎教方案：音乐胎教306

音乐胎教有益处306

音乐胎教实施方法307

选择胎教音乐二要素308

进行音乐胎教的两个禁忌308

9．睡个好觉310

影响孕晚期睡眠的三大因素311

四招让孕妈妈舒适安眠311

10．孕晚期的行和动314

孕晚期行动要慢314

坚持散步有利顺产315

孕晚期不宜出远门315

五种情况不宜运动315

第11章 妊娠33～36周315

1．胎儿的发育情况318

体温调控成熟318

生殖器官发育也已近成熟319

头部已开始降入骨盆319

2．孕妈妈的生理变化320

孕晚期的腰背酸痛320

五招缓解孕晚期腰背酸痛321

腹部有下沉感321

腿部痉挛322

子宫大小322

3．准妈妈的产检323

B超检查323

心电图检查323

胎心监护324

4．合理饮食，避免孕晚期体重增加过快325

每天增加蛋白质20克325

合理晚餐326

5．孕晚期焦虑的应对方案327

对分娩产生的恐惧和焦虑327

四招缓解孕晚期焦虑327

6．脐带绕颈329

什么是脐带绕颈329

脐带绕颈要注意监测胎动330

脐带绕颈能否自然分娩330

7．羊水问题332

羊水过少332

羊水过少的表现333

羊水过少的治疗333

羊水过多334

羊水过多的原因334

羊水过多的治疗334

8．孕晚期洗澡的注意事项335

室温、水温不能过高335

防止跌滑336

淋浴更适合336

注意通风336

洗澡时间不宜过长337

不要到公共浴池去洗澡337

9．孕晚期适量运动有助于顺产338

适量运动有助于顺产338

瑜伽练习有助于平和心态339

七个有助于顺产的运动339

10．临产前的好习惯342

对分娩不怕、不急342

细心准备343

适度运动343

情绪稳定、心境平和343

饮食适度344

11．临产前的准备345

思想放松、精神愉快345

按时产前检查，做好计划346

充分的睡眠、休息346

准备住院用品347

第12章 妊娠37～40周347

1．胎儿的发育情况349

肠道里有胎便349

头骨未闭合350

器官发育完成，具备体外生活条件350

2．孕妈妈的生理变化351

子宫下降，胃及心脏的压迫感减轻351

子宫和阴道趋于软化，阴道分泌物增多352

胎位相对固定，胎动减少，体重增长减缓352

腹坠腰酸，大小便次数增加352

假性阵痛352

出现分娩信号353

子宫大小353

3．准妈妈的产检354

产检一周一次354

分娩前胎儿监护355

4．临产信号357

入盆357

见红357

破水358

腹部有规律的宫缩358

5．拉梅兹呼吸法359

初识拉梅兹呼吸法359

胸部呼吸法359

“嘻嘻”轻浅呼吸法360

喘息呼吸法360

哈气运动360

用力推360

6．生产方式的选择362

两类生产方式：阴道生产和剖宫产363

医生的帮助和建议很重要363

水中分娩364

7．阴道分娩好处多365

锻炼宝宝肺部365

宝宝具有更强的抵抗力365

宝宝皮肤及末梢神经的敏感性较强366

孕妈妈产后恢复快366

母乳喂养的成功率高366

产妇后遗症少366

五项准备，实现顺产367

8．三个动作帮助顺产368

下蹲369

压腿369

前倾身体369

9．剖宫产370

什么情况下可能需要进行剖宫产370

剖宫产的过程371

剖宫产产后注意事项371

10．五个放松方法，舒缓分娩疼痛373

呼吸放松373

音乐放松374

按摩放松374

想象放松375

活动放松375

11．无痛分娩376

药物镇痛377

非药物性镇痛377

呼吸法镇痛很可行378

是否选择分娩镇痛，提前决定379

下篇 分娩379

第13章 临产及分娩379

1．如何确定分娩医院383

口碑383

能否选择分娩姿势384

母婴分室还是母婴同室384

医院环境如何384

2．入院分娩的准备工作385

充分了解分娩医院385

做好面对疼痛的准备385

准爸爸的准备386

入院前可以先洗澡386

充分进食，补充体力386

备好待产包387

3．产程的区分388

第一产程388

第二产程390

第三产程390

4．盘点三种分娩姿势391

仰卧391

侧卧391

直立392

5．产程中孕妈妈要积极配合医生393

第一产程，养精蓄锐393

第二产程，合理使劲儿394

第三产程，再次用力394

产妇的自信心非常重要394

6．产科的干预技术和手术395

催产针395

胎头吸引术396

产钳助产397

会阴侧切术398

7．保持产力进产房401

产力三要素401

以饮食增加产力402

保持平和的精神状态402

安静待产403

8．从容面对分娩中的小尴尬405

尴尬一：丈夫不适合陪产405

尴尬二：呕吐406

尴尬三：颤抖406

尴尬四：排便406

9．分娩并发症407

难产407

脐带脱垂408

第14章 产后母婴护理408

1．产褥期新妈妈的生理变化411

子宫411

阴道及外阴412

盆底组织412

2．产褥期起居要点413

一要注意室温413

二要注意热量413

三要注意个人卫生414

四要注意产后恢复性生活的时间414

五要注意手术部位的特殊照顾414

六要注意产后检查415

七要注意产褥热415

3．注意观察产后出血417

产后大出血可能的原因417

观察出血量很重要418

药膳调理产后大出血418

4．产后宫缩痛不要慌419

产后宫缩痛的原因420

产后宫缩痛的处理420

缓解产后宫缩痛的小偏方420

5．打造产后饮食方案421

精、杂、稀、软四原则421

常见的三大月子饮食误区422

产后三周饮食计划423

6．运动助恢复424

产后多久能运动424

月子里就可开始的运动425

产后运动提醒425

7．哺乳427

早接触，早吮吸，早开奶427

珍惜初乳428

宝宝要吃奶的信号428

如何判断宝宝吃饱了428

剖宫产后的母乳喂养429

哺乳期间应避免的食物430

护理好乳房430

哺乳疼痛和乳腺炎预防431

8．剖宫产妈妈产后宜与忌432

剖宫产产后四宜432

剖宫产产后三忌433

伤口护理宜与忌433

饮食调理434

9．月子病，早预防435

手腕和手指痛435

腰背疼痛436

奶疖436

乳腺炎436

膀胱炎437

生殖器官感染437

阴道松弛438

便秘、痔疮438

10．阿普加评分439

什么是阿普加评分（ApgarScore）439

如何进行阿普加评分440

阿普加评分结果及说明440

11．新生儿头面、五官护理方案441

新生儿鼻子护理441

新生儿眼睛护理442

新生儿耳朵护理442

新生儿口腔护理443

新生儿头部护理443

新生儿面部护理443

12．新生儿吃喝拉撒睡护理方案444

吃：按需喂奶vs定时喂奶444

睡：适时变换睡眠姿势445

拉：新生儿的大小便护理445

13．宝宝脐部要好好护理447

脐带脱落前447

脐带脱落后448

14．新生儿易患疾病及护理449

新生儿肺炎449

新生儿黄疸450