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目录1

一、木兰拳的基本知识1

（一）木兰拳的发展现状1

（二）木兰拳的风格特点2

二、木兰拳的基本技术5

（一）手型5

（二）手法6

（三）步型13

（四）步法18

（五）身型22

（六）身法22

（七）腿法23

（八）眼法26

（九）平衡27

三、木兰拳二十八式规定套路动作名称31

四、木兰拳二十八式规定套路动作图解和教练方法32

（一）木兰拳有什么特性？143

五、木兰拳知识问答143

（二）木兰拳与太极拳有何区别？145

（三）木兰拳的规定套路与自选套路有什么区别？145

（四）初学木兰拳需要具备哪些基本身体素质？146

（五）学练木兰拳应注意的日常习惯问题有哪些？147

（六）学练木兰拳分为几个阶段？各阶段应注意什么问题？149

（七）练习木兰拳应选择什么样的环境和场地？150

（八）练习木兰拳之前应做些什么准备活动？151

要领？152

（九）练习木兰拳应注意哪些152

（十）掌握木兰拳运动量的方法有哪些？153

（十一）提高木兰拳技术水平的训练方法有哪些？155

（十二）木兰拳练习中对身体各部位有什么要求？156

（十三）在木兰拳练习中，常见的和易犯的错误主要有哪些？157

（十四）练习其他拳术或体育运动项目对练习木兰拳有影响吗？158

（十五）木兰拳训练过程中有哪些常见的损伤和预防措施？159

（十六）如何通过看图自学木兰拳套路？161

（十七）看图解学习木兰拳时应注意什么？163

（十八）如何通过VCD影像资料学习木兰拳？164

（十九）如何熟记木兰拳的动作名称？166

（二十）如何记住木兰拳套路？167

（二十一）木兰拳运动的美体现在哪些方面？168

（二十二）如何理解木兰拳运动的连贯圆活？169

（二十三）如何掌握木兰拳动作的虚与实？170

（二十四）练习木兰拳如何做到上下相随？171

（二十五）练习木兰拳要做到松静自然吗？172

（二十六）练习木兰拳时应如何呼吸？173

（二十七）木兰拳运动对眼法的要求是怎样的？173

（二十八）如何进行腰部练习，以提高木兰拳的身法演练水平？174

（二十九）木兰拳常用的教学方法有哪些？176

（三十）木兰拳自选套路如何177

选配音乐？177

（三十一）木兰拳有哪些礼仪规定？178

（三十二）木兰拳对人的心理健康有何影响？180

（三十三）练习木兰拳对中年妇女有什么作用？181

（三十四）坐莲步、坐盘、歇步的区别在哪里？183

（三十五）木兰拳中的绞手与云手有何区别，应如何进行练习？183

（三十六）如何练好踩莲腿？184

（三十七）掌握彩袖翻飞动作的要点是什么？185

（三十八）使龙飞凤舞动作上下协调的要点是什么？186

（三十九）练好落花流水有哪几个关键环节？187

（四十）使飞燕扑蝶动作稳定美观有何要领？188

（四十一）木兰拳竞赛分几类？年龄组如何划分？主要竞赛项目有哪些？189

（四十二）目前国家体育总局共推出了几项木兰拳规定套路？189

（四十三）木兰拳比赛中，套路演练的时间是如何规定的？190

（四十四）参加木兰拳比赛出现遗忘时，裁判员怎样扣分？运动员临场如何处理？190

（四十六）木兰拳比赛对场地有何规定？191

（四十五）木兰拳比赛中失去稳定性如何扣分？出现此类情况的原因是什么？191

（四十七）比赛中，对参赛运动员的服装、礼节、配乐有哪些规定？192

（四十八）木兰拳比赛中评分裁判员是如何组成的？193

（四十九）木兰拳比赛中裁判员是如何进行评分的？193

（五十）当裁判员评分有明显错误时，裁判长是否可以调整比赛分数？194

（五十一）木兰拳比赛中总分分值是如何分配的？194

（五十二）木兰拳比赛中因服装、饰物影响动作应如何扣分？195

（五十三）运动员在何种情况下可以申请重做？195

（五十四）木兰拳比赛如何评定名次？196

（五十五）木兰拳比赛可以申诉吗？如何申诉？197