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第一篇 健身健美操锻炼常识1

1．何为健美健康1

2．健康与健美的辩证关系2

3．什么是健身操2

4．什么是健美操2

5．健身健美操的作用是什么3

6．健身健美操的主要特点是什么3

7．健身健美操如何进行分类3

8．什么是大众健身健美操4

9．大众健身健美操的特点是什么4

10．大众健身健美操的目的任务是什么5

11．什么是竞技健美操5

14．全面发展身体的原则如何理解6

13．如何理解大众健身健美操的目的性与针对性原则6

12．创编竞技健美操的目的是什么6

15．合理性与科学性原则如何理解7

16．何谓编排?其重要性是什么7

17．创编健身健美操的步骤与方法是什么8

18．为什么要明确编操的目的、任务和要求8

19．编操方案包括哪些方面8

20．大众健身健美操的音乐特点是什么9

21．大众健身健美操的音乐如何剪辑9

22．如何记写健身健美操成套动作10

23．大众健美操为什么深受人们的欢迎10

24．是不是人人都可以练健身操11

25．健身操为什么能健身12

26．为什么健身操总是从头向脚下运动12

27．为什么说大众健美操是综合性的体育锻炼13

28．练健美操使人苗条的原因是什么14

29．是不是脚弓越高，做健美操跳跃运动力量越弱15

30．健美操腿部动作练习是不是离地必须直膝绷脚尖15

31．为什么健美操锻炼中手臂变化最多?是不是手臂动作变化越多效果越好15

32．健身操锻炼有场地要求吗16

33．肘关节屈伸练可以使上肢力量增加吗16

34．腕关活动在健美操锻炼中常见吗17

35．两臂做不对称健美操练习可以提高协调能力吗17

36．健美操臂部练习应注意些什么17

37．做家务活能代替臂部锻炼吗18

38．爬山可不可以代替健美操腿部锻炼18

39．爬楼梯锻炼与健美操跳跃练习有哪些区别18

42．体质较弱的人参加健美操练习应注意些什么19

41．参加健美操锻炼为什么会心情舒畅19

40．骑自行车相当于腿部健美操锻炼吗19

43．参加大众健身操锻炼要注意些什么20

44．什么时间进行健身操锻炼最科学20

45．健身操是否一定要每天练21

46．晚自习后能否练健美操22

47．在学校为什么健美操比广播体操受学生欢迎22

48．为什么在男生中开展健美操比女生困难23

49．工作疲劳时可不可以做健身操24

50．为什么伏案工作的人要经常做扩胸练习25

51．健身操锻炼能使人变丰满吗25

52．三班倒的工人什么时间练健身操好25

53．为什么说大众健美操属于有氧代谢运动27

54．病后进行健身操锻炼应注意些什么27

57．中断了几个月再练健身操应注意什么28

55．公园、室外做健身操应注意些什么28

56．室内练健身操应以什么动作为主28

58．中断健美操锻炼会不会再长胖29

59．怎样选择适合自己的健身操30

60．在练健身操时应注意哪些事项30

61．健身操为什么能防病治病31

62．按动作形式有哪些健身操31

63．按健身操目的和作用分类有哪些健身操31

64．你知道我国古代的健身操吗32

65．我国近代健身操的发展概况32

66．你知道健美操的由来吗33

67．你知道我国健美操的发展情况吗33

70．为什么健美操向力、新、美的方向发展34

69．为什么健美操向规范化方向发展34

68．你知道我国健美操的发展趋势吗34

71．为什么将音乐和健美操融为一体35

72．女性进行健美与健美操锻炼区别在哪里35

73．参加健身操比赛应注意什么36

第二篇少年儿童健身健美操锻炼37

1．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意直观性37

2．为什么少年儿童健身健美操锻炼，要合理、全面地安排练习内容，以防止局部负担过重38

3．少年儿童健身健美操教学特点是什么38

4．怎样通过健身健美操练习培养儿童的意志品质39

5．为什么少年儿童健身健美操锻炼应加强形体基本动作练习40

6．少年儿童健美操在动作表现形式上有哪些特点40

7．少年儿童健身健美操在音乐表现方面应选择哪些有特点的音乐41

8．少年儿童健身健美操在动作编排上是否有明显的区别41

10．少年儿童学健美操好，还是学舞蹈好42

9．少年儿童在什么年龄练健美操合适42

11．少年儿童健身健美操锻炼有场地要求吗43

12．春天少年儿童进行健身健美操锻炼在室内好，还是室外好43

13．夏天少年儿童在室内练健美操应注意些什么43

14．冬天室外练健身健美操对少年儿童身体健康好不好44

15．为什么少年儿童健美操不适宜有过多的扭髋动作44

16．为什么创编少年儿童健身健美操表演动作应考虑安排队形变化45

17．为什么少年儿童健身健美操动作不宜在一个方位、方向上完成45

18．为什么大多相同的动作不宜在少儿健身健美操中反复出现46

19．少年儿童在进行健身健美操锻炼时有服装要求吗46

20．少年儿童进行健身健美操锻炼要特别注意些什么47

21．残疾儿童可不可以做健身健美操运动47

23．为什么农村小学开展健美操活动比城市小学困难48

22．教聋哑、盲童做健身操从何开始48

24．少年儿童的生理特点是什么49

25．少年儿童心理特点是什么50

26．为什么少年儿童健身健美操锻炼应重点发展以协调，灵巧为主的动作51

27．为什么在少年儿童健身健美操锻炼中采用力量性动作应慎重51

28．为什么健美操锻炼对发展少年儿童耐力素质有重要作用52

29．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意趣味性52

30．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意多样性53

第三篇 青年健身健美操锻炼54

1．为什么青年人对健美操的兴趣比健身操浓54

2．为什么说青年人追求形体美应该鼓励55

3．什么是男性形体美和女性形体美56

4．青年人如何把健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在社交场合57

5．如何将健身健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在娱乐场合59

6．已婚青年女性如何将健身健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在丈夫面前59

8．体瘦的青年练习健身健美操会不会越练越瘦60

7．体瘦的青年如何选择健身健美操的内容60

9．体瘦的青年练习健身健美操时为什么时常表现出体力不足61

10．体瘦的青年练习健身健美操时如何掌握运动量61

11．体瘦的青年在进行健身健美操练习时，有没有必要再进行腰腹练习62

12．青年人发胖的主要原因是什么62

13．营养过剩的青年人参加健身健美操锻炼是不是最佳途径63

14．青年进行健身健美操练习时，是不是运动量越大越好64

15．如何掌握适宜的运动量64

16．为什么肥胖青年在健身健美操练习中常感到体力不适65

17．为什么肥胖青年在健身健美操跑跳练习中，会出现呼吸急促的现象66

18．为什么有些身体过胖的青年人，在健身健美操练习中表现十分努力，其减脂效果仍然不佳66

20．肥胖青年是不是只需要做减脂练习，而不需要做形体练习67

19．为什么肥胖青年在练习健身健美操一段时间后，会出现体形改变而体重则没有变化的现象67

21．肥胖青年进行健身健美操锻炼，需要多长时间才能收到好的减肥效果68

22．肥胖青年如何运用健身健美操锻炼所获得的良好体态，弥补自身的不足68

23．肥胖青年进行健美操锻炼，应注意些什么69

24．健身健美操训练之后，饮水能否影响减脂效果70

第四篇 妇女健身健美操锻炼71

1．参加健美操锻炼对分娩后的妇女恢复形体有较好的作用71

2．产后一周能进行健美操减脂练习吗72

3．孕妇可以做腹部练习吗72

4．产妇怎样练腹肌73

5．女子健美操锻炼会不会使胳膊变粗74

6．哺乳期妇女能做胸部运动吗74

7．哺乳期能否进行剧烈的健美操锻炼74

8．孕妇做胸部锻炼应注意什么75

10．中年人练健美操晚不晚76

9．为什么健美操项目更适合女性76

11．为什么妇女月经期要避免做剧烈的腰腹动作77

12．女性经期能否进行健美操锻炼77

13．哺乳后乳房下垂练健美操能恢复挺拔吗78

14．月经期间停止练健身操好不好79

15．为什么有些女同志在做跑、跳健身健美操运动时会出现有时尿失禁现象80

16．为什么女性应特别重视盆底肌的锻炼80

第五篇 中老年健身健美操锻炼82

1．你知道中老年人年龄阶段的划分吗82

2．什么是日历年龄?如何划分82

3．什么是生理学年龄?如何划分83

4．什么是心理年龄?如何划分83

6．中老年健身健美操有何特点84

7．中老年健身健美操有何作用84

5．什么是中老年健身健美操84

8．如何选择中老年健身健美操动作内容85

9．如何选配中老年健身健美操音乐85

10．为什么坚持健身健美操锻炼会使你老而不衰86

11．坚持健身健美操锻炼能防治中老年肥胖症吗87

12．怎样练健身健美操才有助于防治中老年常见的腰痛病87

13．中老年人体形外表衰老变化的生理特点是什么88

14．选择什么样的操才有助于抗皱、防衰、护肤、润颜89

15．选择什么样的操才有助于润发、肪脱发、使白发变黑发91

16．坚持健身健美操锻炼能防治中老年人常见的肩痛病吗92

17．怎样炼健身健美操，才有助于防治中老年同志常见的颈椎病93

18．为什么说揉耳健身保健操能使中老年朋友们健康长寿94

19．为什么中老年人坚持健身健美操锻炼有助于防治慢性支气管炎96

20．有冠心病疾患的中老年同志能练健身健美操吗97

21．糖尿病疾患的中老年人如何进行健身健美操锻炼98

23．中老年人进行健身健美操锻炼时应注意什么100

22．中老年人在进行健身健美操锻炼时，为什么还要注重心理健康的锻炼100

24．中老年人进行健身健美操锻炼时如何与营养相配合101

25．什么是中老年人健康上的危险信号102

第六篇 康复健身操104

1．什么是康复体操104

2．康复体操有何特点104

3．康复体操分为哪几类106

4．康复体操对提高中枢神经系统和植物神经系统功能有何作用106

5．康复体操对人体代谢能力、心肺功能有何作用107

6．康复体操对维持和恢复运动器官的形态、功能有何作用108

7．康复体操对代偿机制的改善有何作用108

8．康复体操练习需要的常用器械有哪些109

9．康复体操有哪些常用动作109

10．进行康复体操练习时影响动作效果的因素有哪些110

11．什么是康复锻炼中的功能位112

12．如何运用康复体操发展肌力和耐力113

13．力量练习时如何确定所施阻力负荷的大小以及每日做操的次数114

14．如何运用康复体操增加关节活动范围115

15．如何运用康复体操提高协调能力117

16．如何运用康复体操进行平衡练习118

17．如何进行呼吸体操练习119

18．如何进行娇正体操练习120

19．康复体操常用的体位有哪些?如何运用120

20．进行康复体操锻炼时应遵循哪些原则122

21．进行康复体操练习的注意事项124

22．应用康复体操进行被动活动时的注意事项125

23．进行康复体操锻炼后如何消除疲劳127

24．患者为何要预防和及时处理运动性疾病128

25．运动中腹痛产生的原因及处理129

26．运动性晕厥产生的原因及处理方法130

27．运动性热疾病的处理方法131

28．运动性神经官能症有哪些症状?如何处理133

29．如何预防和处理关节炎133

第七篇 大众健美操形体锻炼135

1．为什么健美操课中也应安排形体锻炼135

2．什么是人体美的三要素135

3．为什么说人体美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美136

4．为什么说健美操形体锻炼是人体内在美与外在美的统137

5．为什么身体健康是体姿优美的基础137

6．为什么参与健美操锻炼的人追求形体美是应该鼓励的138

7．健美操锻炼后是不是人人都能达到形体美138

8．如何理解健美操形体训练中的体型美、姿势美、动作美和风度139

9．健美操形体训练的特点是什么140

10．什么是正确的站立姿势141

11．什么是收腹、立腰动作142

12．为什么教师总强调升高重心142

13．什么是梗头、立踵142

14．健美操形体训练的内容有规定吗143

15．为什么健美操锻炼者对形体练习兴趣浓厚143

16．如何编排简单优雅的基本姿态动作组合143

17．健美操形体训练可否借用芭蕾基本功练习144

18．什么是手七位，脚五位144

19．为什么芭蕾基本功常见动作容易被练习者接受145

20．健美操形体训练对音乐有要求吗145

21．为什么音乐和动作融为一体，锻炼者身心才会愉快146

22．什么乐曲、动作能给人以鼓舞146

26．为什么健美操形体锻炼时要重视心理调节147

25．健美操形体锻炼动作必须人人做到位吗147

24．为什么形体动作教师应多示范147

23．怎样让学员在形体练习中大胆表现147

27．为什么健美操形体锻炼时间安排应随季节变化进行调整148

28．健美操练习中形体锻炼内容越多越好吗148

29．为什么练健美操没有必要进行形体锻炼的观念是错误的149

30．为什么服减肥药身体变瘦代替不了形体锻炼对人体美的塑造149

31．为什么职业妇女对健美操锻炼内容要求很高149

32．为什么单纯的舞蹈练习，健美操锻炼者较难接受150

33．练完健美操形体锻炼动作后应注意什么150

34．为什么提高协调性、灵活性以及平衡、控制能力是中年健美操形体锻炼的主要内容151

35．为什么在健美操形体锻炼中会出现人很年青，但单腿站不稳的现象152

36．为什么形体练习比练健美操还累152

37．为什么形体练习会腰部发酸152

40．为什么年青时会跳舞到中年做形体练习时会出现不协调153

39．人到中年还需要参加形体锻炼吗153

38．中老年健美操形体练习应怎样安排内容153

41．为什么健美操训练房没有把杆也做擦地练习154

42．为什么有的教师不让练习者扶把做擦地练习154

43．为什么说形体锻炼是健美操课中培养心理健康、调节心理障碍的重要部分154

44．为什么通过健美操和形体训练会感觉人长高了155

45．联想、想象在健美操形体锻炼中有什么作用155

46．为什么健美操形体动作组合带来快感155

47．健康和形体美对智育有什么作用156

48．为什么健美操形体锻炼对个性发展有重要作用156

第八篇 健身健美操的教学与训练157

1．什么是教学157

2．大众健身健美操教学的目的任务是什么157

6．厂矿企业健身健美操教学课的特点是什么158

5．职业学校健身健美操教学课的特点是什么158

4．普通学校健身健美操教学课的特点是什么158

3．健身健美操教学课的特点是什么158

7．社会性健身健美操教学课的特点是什么159

8．参加健身健美操锻练会影响学习吗159

9．大众健美操教学特点160

10．大众健美操由哪些主要部分组成162

11．怎样选择健美操开始(准备)部分内容162

12．大众健美操开始(准备)部分教学应注意哪些问题163

13．大众健美操教学课中间(基本)部分有哪些主要练习形式164

14．大众健美操课中间部分的教学应注意什么165

15．大众健美操结束部分应安排哪些主要内容167

16．为什么大众健美操课要求教师教学应有计划167

17．全身性身体活动是不是大众健美操教学的重点168

19．顺利进行大众健美操教学的前提是什么169

18．为什么大众健美操动作教学必须由浅入深169

20．大众健美操教学的主要方法有哪些170

21．在运用教学方法时注意哪些问题172

22．为什么学校健美操教学应注意身体锻练与思想教育相结合173

23．怎样确定春季健美操教学任务174

24．春季健美操教学训练特点是什么174

25．怎样确定夏季健美操教学训练任务175

26．夏季健美操教学训练的特点是什么176

27．怎样确定秋季健美操教学任务177

28．秋季健美操教学训练的特点是什么178

29．怎样确定冬季健美操教学任务179

30．冬季健美操教学训练的特点是什么180

31．为什么大众健美操教学内容应相对稳定181

32．为什么鼓励在健身健美操教学训练中尤其重要182

33．为什么儿童健身操教学训练应在“玩耍”中进行183

34．为什么从小养成正确的体姿体态的好习惯是小学健身操教学课的重要任务184

35．为什么中学生健美操教学训练应从培养兴趣入手185

36．怎样在健美操教学训练中激发大学生进取精神186

37．为什么在学校健美操教学训练中要培养学生的创新精神187

38．为什么要使健美操教师懂得在竞争中拼搏188

39．健美操教师怎样帮助学生克服自卑心理障碍189

40．健美操教学训练是背向学生领操好，还是镜面领操效果好190

41．健美操教学效果仅仅是以练习者出汗多少来评定吗190

42．大众健身操在动作编排上有特殊要求吗191

43．健身操锻炼是否注意呼吸192

44．怎样掌握健身操的运动量193

46．健身操锻炼结束后注意些什么194

45．每次健身操锻炼多长时间合适194

47．为什么健美操锻炼的运动量往往大于健身操195

48．合理的运动量怎样掌握195

49．衡量健美操锻炼效果的标准主要有哪些196

50．参加健美操锻炼多长时间才能看出效果196

51．每周应练几次健美操合适197

52．每次练多长时间健美操合适197

53．怎样测量健美操运动中的心率197

54．多练仰卧起坐就能减掉腹部脂肪吗198

55．为什么腹部锻炼减脂效果慢199

56．腹部减脂最有效的途径是什么200

57．腹肌收缩为啥有时无力200

58．为啥剖腹产妇女腹肌收缩力量较差200

60．腹肌锻炼后咳嗽和说笑腹部疼痛是病吗201

59．为啥初练腹肌后腹部酸疼201

61．快速收缩腹肌锻炼效果好，还是静力控制或慢速锻炼腹肌效果好202

62．为啥腹肌锻炼要注意呼吸配合203

63．憋气练腹肌好不好203

64．配腹带练习腹肌减肥效果就会更好吗204

65．每天都练习腹肌，练习效果就会更好吗204

66．腹肌锻炼要注意些什么205

67．做上腹锻炼的仰卧收腹抬上体时，为什么颈部会疼痛206

68．为什么锻炼上腹的仰卧收腹动作身体离地面不能太高206

69．为什么手臂用力摆动对腹肌锻炼效果有影响207

70．腹肌锻炼为什么收缩动作特别多，牵拉动作少207

71．不练腹肌腹部会越来越大吗207

72．瘦人锻炼腹部肌肉就不好吗208

73．为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿208

107．为什么小腿的减脂较难209

74．健美操锻炼为什么要加强腹肌练习209

75．哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼210

76．练习腹部的地面动作有哪些212

77．大众健美操锻炼能不能使腰部变细212

78．腰部锻炼有哪些方法213

79．做腰部练习对脊柱有影响吗213

80．腰部练习应注意些什么214

81．练习腰背部的地面动作有哪些215

82．为什么慢节奏、长时间牵拉练习减脂效果好216

83．为什么腰背部、腹部肌肉锻炼常交替进行216

84．身体左右转动会不会损伤脊柱217

85．为什么有时身体转动时脊椎会发出响声217

86．后弯腰节奏快好还是慢好218

87．为什么直腿收腹时腹部会发胀218

90．为什么向前屈体可使腰部后群肌肉得到锻炼219

88．为什么健美操动作中后弯腰动作不多219

89．向后弯腰有危险吗219

91．向前屈体为什么会感到腰后部很舒服220

92．向前屈体动作手摸不到地是何原因220

93．腰部锻炼要注意些什么221

94．是不是腰部动作越多越好221

95．健美操腰部锻炼会不会患腰部劳损222

96．使臀部变窄的动作在健美操动作中主要有哪些222

97．健美操锻炼能改善臀部曲线吗223

98．使臀部变得具有曲线美的最好练习方法有哪些224

99．做腿部练习时应注意什么225

100．室内场地小做腿部健美操应选择哪些有效动作225

101．为什么腿部锻炼是健美操运动的基础225

102．为什么做了下蹲练习后大腿特别酸痛226

103．为什么做了健美操立踵练习后小腿发酸226

104．为什么健美操锻炼对膝关节、踝关节力量要求比健身操要高些227

105．增强踝关节力量的方法有哪些227

106．健美操的哪些动作可以提高下肢的柔韧性228

108．为什么健美操跳跃动作应有弹性230

109．为什么健美操锻炼中手臂动作变化最多230

110．哪些动作可以使大臂减脂230

111．是不是手臂动作变化越多效果越好231

112．手臂锻炼常见动作有哪些231

113．要想手部肌肉富有弹性，应做健美操哪些动作231

114．肩宽可以靠练健美操获得吗231

115．以胸部锻炼为主的键美操动作有哪些232

116．为什么锻炼胸部的健美操常采用含、展交替运动232

117．以胸部锻炼为主的健美操练应注意些什么232

1．参加健美操锻炼能使学习紧张、身体疲劳得到缓解吗233

第九篇 健身健美操卫生常识233

2．健美操锻炼能促进少年儿童身高的增长吗234

3．什么时间练健身操有助于入睡234

4．练健身操崴了脚怎么办235

5．体力劳动后再练健身操会不会把身体累坏236

6．为什么初练健美操时会出现肌肉酸痛236

7．练健美操跑跳动作时心跳加快对人体有影响吗237

8．空腹参加健美操锻炼好不好238

9．刚吃完饭马上练健美操为什么会有恶心感238

10．为什么练健美操时不能过多饮水239

11．为什么练完健美操后不宜大量饮水240

12．为什么练完健美操后不能立即吃饭240

13．为什么练完健美操后食量增加241

15．为什么练健美操特别口渴242

14．为什么进行健美操练习时饮食八分饱为宜242

16．习惯锻炼的人停止锻炼为什么感到不舒服243

17．做蹦足尖动作为什么足底有时会抽筋?243

18．锻炼时为什么关节会发出响声244

19．练完健美操马上吃冷饮好不好244

20．夏天练健美操出汗多会不会影响健康245

21．大量出汗后怎样补充水分246

22．参加健美操锻炼后，怎样补充营养246

23．为什么健美操锻炼可以增强心血管系统的功能248

24．为什么通过健美操练习使肥胖人呼吸系统功能得到改善249

25．为什么健美操锻炼能使人体运动系统功能得到提高250

26．为什么健美操锻炼能提高消化系统的功能250

27．什么人不宜做腿部练习251

29．以肩关节为轴的健美操动作可不可以预防肩周炎252

28．为什么健美操锻炼是防止腿部衰老的有效途径252

30．哪些人不适宜进行手臂肌肉的锻炼253

31．哪些人不适合进行胸肌锻炼253

32．患慢性肾炎能不能练健美操253

33．患过心肌梗塞的人不宜练健美操吗253

34．高血压病人能不能进行健美操锻炼254

35．心律失常还能参加健美操锻炼吗254

36．发现心脏早搏还能参加健美操锻炼吗255

37．有心脏杂音能做健美操运动吗255

38．发现肝大还能练健美操吗256

39．胃下垂的人是否适合练健美操256

40．为什么练完健美操后睡觉好256

41．为什么跳跃练习过多时会出现胫骨疼痛257

42．韧带(肌肉)拉伤还可不可以忍痛练习257

43．健美操练习时拉伤的症状258

44．哪些情况下容易出现肌肉拉伤259

45．健美操练习时拉伤怎么办259

46．哪些人不适合做腹肌练习260

47．腰椎椎间盘突出症可不可以做健美操的腰部动作261

48．练完健身操后马上游泳好不好262

49．睡眠不好的人能否练习健美操262

50．健美操运动时为什么时常感到腹痛263

51．运动中发生了腹痛怎么办265

52．怎样才能预练操时出现腹痛265

53．为什么做健身操运动时特别强调呼吸节律266

54．傲健身操垫上局部练习时为什么常出现小腿后群肌和足趾肌抽筋267

55．如果在练习过程中出现抽筋怎么办268

56．为什么健美操跳跃动作结束后不能突然站立不动268

57．为什么了解脂肪代谢特点，对于减脂运动尤为重要270

58．健美操锻炼后喝水是否要长胖271

第十篇 大众健身健美操锻炼须知273

1．参加健美操锻炼不应该只是为了减肥273

2．人瘦就是美的观念不正确274

3．减脂不能哪里胖就练哪里274

4．锻炼是中老年的事，年青人可以不参加对吗275

5．练健美操一旦停下来马上发胖必有原因276

6．健美操锻炼对人体是非药物性的保健良方276

7．健美操锻炼对人体是健康投资277

8．健美操锻炼后不能放开吃任何食物277

9．要想健康又形体美，必须锻炼与日常注意相结合278

10．健美操锻炼需要持之以恒279

11．健康是形体美的基础279

12．季节变化对人体的影响280

13．春季人体生理、心理特点281

14．春季锻炼注意事项282

15．夏季人体生理、心理特点282

16．夏季锻炼注意事项283

17．秋季人体生理、心理特点283

18．秋季锻炼注意事项284

19．冬季人体生理、心理特点285

20．冬季锻炼注意事项285

21．参加锻炼，对工作、学习和家庭有良好的促进作用286

22．树立信心保留青春活力286

第十一篇 健身健美操素材范例286

1．热身操素材范例286

2．有氧锻炼素材范例297

3．地上操素材范例317