别让“三高”困扰你 远离高血压、高血糖、高血脂的健康好习惯2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一篇“三高症”综述2

第1章“三高症”，潜伏在你身边的健康杀手2

解读“三高”，关爱自己2

“三高”入侵来了2

别爬太高了，危险3

“三高症”的“三高三低”4

哪些人易患“三高症”5

高血压偏爱什么样的人6

高血脂偏爱什么样的人7

糖尿病偏爱什么样的人8

血液是健康之本8

血压是血液循环的原动力9

血脂是被储藏起来的热量源10

血糖是身体活动的热量之源11

“三高”是怎样形成的12

过劳生活是“三高”的源泉12

血液黏稠导致脂肪沉积13

血糖流失：血糖飙高百病丛生14

血压的调节功能失调，血液流通受阻15

身体肥胖是“三高”的根源16

“三高”饮食是肥胖的根源17

“三高症”是心脑血管病的根源17

第2章 病从血液起——治疗“三高症”的关键在血液19

养生关键在养血，补充元气，增强心脏泵血动力是根本19

人体的血液是怎样运行的19

调理气血关系，有余泻之，不足补之19

血液需要保护与净化21

用素食叩开健康之门21

随时随地多喝水22

常食排血毒食物，让你的血压、血糖、血脂“乖”起来22

血管大扫除，让生命之河畅通无阻23

血液通畅百病消24

定期血液检查，远离代谢疾病24

第3章 不生病，靠自己——筑起阻止“三高”发生及发展的防护墙25

生活方式决定健康25

均衡营养，合理膳食25

心情舒畅，快乐治疗26

该用药时还需用26

波动的血压：筑起阻止高血压发生及发展的防护墙27

血压是这样升高的27

血压水平和年龄有关28

血压多少才是高血压29

职业与血压水平有关系吗30

把握血压的时间节律30

变化的血糖：筑起阻止高血糖发生及发展的防护墙31

血糖多高才是糖尿病32

血糖是这样升高的32

糖尿病喜欢“应酬族”33

工作狂“狂”出糖尿病34

把握血糖的时间节律35

有好有坏的血脂：筑起阻止高血脂发生及发展的防护墙36

血脂是不是越低越好36

血脂降到多少才合适37

男女老少，血脂有别37

把握高血脂的时间节律38

调理饮食，帮助清除血液垃圾39

帮助清除血液垃圾的三把食物“扫帚”39

八“线”过海，各显神通40

杜绝“三高”，从早餐开始41

戒烟，什么时候都不晚42

运动也是血液的“营养之道”43

运动，把你高高在上的血糖、血压、血脂拉下来43

“三高”人群锻炼要计算“运动心率”4

心理平衡，疾病少生：好心情是预防“三高”的良药45

让音乐帮你对抗“三高”45

学会轻松，战胜压力45

第二篇为你的血管减压——高血压患者的个体化调治方案48

第4章 视其特征，全面辨清高血压，提高安全指数48

再狡猾的“狐狸”也逃不过猎人的眼睛——及早发现高血压的症状48

阵发性眩晕不可忽视，可能是你的血压升高了48

高血压患者夜间难入眠49

胸闷不舒畅，可能是你的心脏受到血压升高的压迫了49

初发高血压，心悸不安宁50

鼻、眼常出血，血压过高的信号51

自我检查、诊断，早发现早治疗52

高血压患者需做哪些检查52

经常测量血压非常必要53

自测血压时应注意什么53

第5章 高血压的一级预防——建立健康的生活方式54

用食平疴，把高血压吃下来54

高血压人群宜限盐补钾54

具有良好降压效果的饮食55

降压饮食要按套路出牌56

中药茶饮辅助降低血压56

让居高不下的血压消失在运动中57

有氧运动是高血压患者最好的“运动处方”57

高血压患者运动量不可太大58

定期体检59

预防高血压切勿忽视定期体检59

高血压患者体检时别停药60

第6章二级预防——培养自我保健能力，管理自我健康61

因人而异，平稳走出高血压调控雷区61

原发性高血压起因于儿童时期，注重幼时防控61

警惕青少年的血压增长，重点防治青少年高血压62

青中、中老年交替，警惕血压升高陡坡63

更年期，加强血压调护63

妊娠高血压，准妈妈们的生命威胁64

高血压患者四季自然保养金律65

高血压患者春季莫大意65

夏季对抗高血压，请先辨清体质66

秋季高血压患者降压并非越快越好68

寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血压70

高血压患者24小时保养72

高血压急性意外上午多发，测量血压宜选择在上午72

坚持下午锻炼，可以不让血压在下午误事73

稳定的血压需要充足而规律的睡眠74

第7章三级预防——积极治疗，乐观面对75

高血压——难兄难弟一大堆75

高血压常伴糖尿病，控制高血压也要限糖75

高血压常伴发ED76

冷热交替，高血压患者最要防中风77

高血压症的自然疗法78

针灸，调理经络降血压、强体质78

自我按摩降血压79

天天泡脚，胜过吃药80

高血压症的中医治疗法81

和高血压的斗争是一场旷日持久战81

不同类型的高血压应选用相应的中成药82

高血压患者的西医降压治疗法82

这些药物会引起高血压82

高血压患者降压不能矫枉过正83

降压药要长期坚持服用84

有些降压药不宜合用84

服用降压药有三忌85

血压降至正常也应坚持治疗86

第三篇糖尿病不烦人——糖尿病患者的个体化调治方案88

第8章 尽早发现并确诊糖尿病88

知晓糖尿病的症状，早发现，早治疗88

检查一下，你有三多一少吗88

清晨饥饿、心慌、口渴，是你的血糖在波动89

学会自我检测和诊断，灭疾病于萌芽90

糖尿病的诊断标准90

自我进行血糖、尿糖监测的方法90

检查空腹血糖，到底选择什么时间好91

血糖检查前，六条规则看仔细91

如何把握血糖监测的频率92

正确使用血糖仪和采血方法93

尿糖检测能代替血糖检测吗93

并非尿糖结果阳性就一定是糖尿病94

必要时应使用胰岛素和C-肽测定95

第9章 因人而异，平稳走出糖尿病调控雷区96

少儿如何控制血糖96

老年人需要严格控制血糖97

“经、孕、产、乳”与糖尿病女性的自我保健97

第10章 糖尿病的一级预防——培养健康的饮食习惯和科学的生活方式99

糖尿病患者的饮食调养99

饮食疗法和运动疗法是糖尿病治疗的根本99

糖尿病患者要记好饮食日记100

糖友如何选用“无糖”或“降糖”食品101

饮食控制后你注意餐后血糖了吗101

让你的胰岛做做操102

健身走可以帮你有效降糖102

教你的胰岛做做操103

糖尿病患者运动不当八项注意103

糖尿病患者四季自然保养金律104

春季乍暖还寒，做好保健工作最重要105

夏季糖尿病患者不要放松警惕106

秋高气爽，糖尿病患者警惕多事之秋106

寒流来袭，给糖尿病患者几点温暖忠告108

糖尿病患者24小时保养109

上午11时，你的血糖值是多少109

不要在下午查血糖110

睡眠过少，易患糖尿病111

第11章 糖尿病的二级预防——及早发现病情，并有效治疗112

糖尿病患者的自然疗法，调动人体的自愈力112

小小罐头瓶也可帮你把血糖降下来112

糖尿病患者宜根据自己的病情选择适合自己的娱乐疗法113

自我按摩，畅通气血，激发胰岛的活性114

糖尿病的中医治疗116

具有降糖作用的中药116

自制降糖茶117

糖尿病的西医治疗118

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗118

不同类型的糖尿病患者如何使用胰岛素和口服药119

口服降糖药并非适宜任何糖尿病患者119

频繁换药不可取120

第12章 糖尿病的三级预防——多管齐下，预防并发症122

糖尿病的六个好兄弟122

糖尿病与高血压——两个同根生的难兄难弟122

糖尿病常常伴发高血脂，根除肥胖是关键123

冠心病和糖尿病是一根藤上结出的两个“苦瓜”124

脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟124

糖尿病破坏你的性功能，行动起来，呵护你的“性福”125

长期高血糖，当心糖尿病性肾病在向你逼近125

糖尿病不烦人——糖尿病患者如何在工作、生活、学习和社交中捍卫健康127

糖尿病患者宜自制保健卡127

加强足部护理，防止糖尿病足128

走出糖尿病防治认识中的五个误区128

糖尿病治疗过程中的四大不等式129

第四篇与高脂血症赛跑——高脂血症患者的个体化调治方案132

第13章 尽早发现并确诊高血脂132

知晓高脂血症的症状132

定期接受身体检查，早期发现高脂血症132

餐后2小时左右出现背部疼痛要警惕133

出现脑卒中、心肌梗死等，已是高血脂晚期133

学会自我检测和诊断134

高血脂的诊断标准134

血脂化验前要注意什么135

教你看懂血脂化验单135

怀疑高血脂，应再接受一次复查136

40岁以下的成年人应每5年测一次血脂136

40岁以上的男性每年查一次血脂137

第14章 高脂血症的一级预防——定期检测、增强体质，减轻体重138

高脂血症患者的饮食调养138

管好自己的嘴：合理的膳食结构是维持血脂平衡的重要措施138

小心，过量吃海鲜易患高血脂139

高脂血症患者应远离动物内脏140

高血脂的饮食十五宜忌140

餐桌上的降脂药141

水是高血脂最好的稀释剂142

让身体动起来：运动带你走出高血脂143

有氧健身，让血液变得干干净净143

高血脂患者的健身方案144

血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量145

慢跑、游泳等都是有效的降脂运动145

因人而异，平稳走出高血脂调控雷区146

老年患者如何进行降血脂治疗147

谨慎迈过中年这道坎147

女性绝经期当心血脂代谢紊乱148

高脂血症患者四季自然保养金律150

春季血脂水平最高，春节前后饮食太好更要防止血脂反弹150

夏季炎热，身体脱水易造成血黏过高，血栓高发151

秋季心血管疾病高发，高脂血症患者需特别留意152

高脂血症患者冬季要注意严防中风、冠心病的发生153

第15章 高脂血症患者的二级预防——有效调节血脂水平，让血脉畅通无阻155

高脂血症的自然疗法155

针灸通畅血脉，降低血脂155

自我按摩，通经活络，降低血脂156

高血脂病的中医治疗157

具有调脂作用的中药157

高脂血症的中成药物治疗158

有效降脂的中药方剂159

高脂血症的西医治疗160

调脂治疗，首选他汀类药物160

服用降脂药的注意事项161

降脂药和某些抗生素不能同时服用161

哪些患者不宜进行降胆固醇治疗162

警惕，某些抗高血压药物可升高血脂163

第16章 高脂血症的三级预防——自我监控，远离讨厌的并发症164

高血脂：糖尿病、高血脂、高血压常常手牵着手164

降血脂与减重应双管齐下164

血脂高和血压高是姊妹病165

长期血脂高会引发糖尿病166

高脂血症与脂肪肝是一对孪生兄弟166

高血脂会引起动脉粥样硬化167

高血脂常常诱发胆石症168

高血脂是冠心病的温床168

高血脂是引起脑卒中的重要“导火索”169

自我护理，保证有效的治疗和病情稳定170

高脂血症并发动脉硬化的护理170

高血脂并发高血压的护理170

高血脂合并糖尿病的控制171

高血脂并发冠心病的护理172

附录173

小测试：你的血液健康吗173

小测试：你是否易患高血压173

小测试：你是否已患糖尿病174

小测试：你是否易患高血脂174