图书介绍
睡眠自我管理一本通2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 李艳主编 著
- 出版社： 广州：羊城晚报出版社
- ISBN：9787806519707
- 出版时间：2014
- 标注页数：201页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：215页
- 主题词：睡眠－关系－健康
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图书目录
第一章 关注睡眠2
睡眠是怎么回事2
睡眠的生理规律4
睡眠的质量标准6
睡眠时人体会发生哪些变化8
睡眠的最佳时间11
睡眠与催眠12
生物钟对睡眠的影响14
褪黑素对睡眠的影响15
第二章 了解失眠18
失眠是怎么回事18
有多少人在失眠20
如何早期识别失眠21
失眠有哪些类型23
失眠有哪些原因24
失眠与抑郁有什么关系26
睡前焦虑是怎么回事28
中医怎样看待失眠30
失眠人群的常见中医体质类型31
什么工作容易导致失眠34
儿童失眠有什么特点36
女性失眠有什么特点38
老年人失眠有什么特点39
第三章 异常睡眠知多少42
睡眠障碍分几大类42
做梦是否属于异常睡眠44
做噩梦是怎么回事46
过度嗜睡是怎么回事48
睡眠一觉醒节律障碍是怎么回事50
梦游是怎么回事52
睡眠中惊叫是怎么回事54
睡觉时打呼噜是否正常56
睡觉时为什么会磨牙58
睡觉时为什么会说梦话61
睡觉时为什么会踢打62
第四章 失眠的中医治疗66
助眠的中药66
助眠的中成药70
失眠防治的中医疗法73
按摩疗法73
拔罐疗法75
刮痧疗法79
贴敷疗法82
熏洗疗法85
针灸疗法89
音乐疗法91
耳穴疗法93
手穴疗法97
膏方疗法100
第五章 失眠与安眠药106
失眠就要吃安眠药吗106
常用的安眠药有哪些109
如何合理使用安眠药110
服用安眠药有哪些注意事项111
经常服用安眠药，会成瘾吗115
第六章 好睡眠吃出来118
助眠食物有哪些118
失眠患者的饮食应注意什么123
进食的时间也会影响睡眠质量吗125
第七章 合理运动让睡眠更优质128
运动好，睡眠才好128
如何运动有助睡眠130
运动助眠有哪些注意事项131
促眠操134
运动疗法138
舞蹈138
瑜伽139
散步143
慢跑144
太极拳146
五禽戏148
八段锦153
第八章 治疗失眠从心开始162
什么性格容易失眠162
失眠的人常有什么情绪164
失眠的人需要做什么心理测量166
哪种类型的失眠需要做心理治疗168
失眠的心理调节原则171
降低焦虑的放松运动173
第九章 失眠民防治的生活常识178
如何养成良好的睡眠习惯178
为何不能睡懒觉179
失眠的人需要讲究睡眠姿势吗180
失眠的人为什么要戒除烟酒184
失眠的人一定要进补吗186
失眠可以吃保健品吗187
失眠的四季养生之道188
提高睡眠质量，对床铺有什么要求193
提高睡眠质量，对卧室有什么要求196
中药枕头可对症选“枕”198