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第一章 步入老年，健亦有道1

1．身体变老了1

2．心理也老了10

3．健康的标准19

4．人的寿命24

5．影响寿命的因素30

6．影响健康的因素36

7．老年人抗衰与保健58

1．免疫系统是人体的忠实卫士65

第二章 加强免疫，强生之道65

2．饮食是提高免疫力的重要途径69

3．睡眠左右着你的免疫力72

4．不良的生活习惯折损免疫力80

5．运动可提高免疫力81

6．心理与免疫84

7．中药与免疫力95

8．针灸与免疫力99

第三章 绿色饮食，养生之道105

1．老人的营养需要105

2．老人饮食与疾病111

3．合理营养与膳食113

4．老人膳食的基本原则117

5．老人食养与食补120

6．老人常见疾病的饮食调养134

7．老人如何喝水151

8．老人如何饮茶156

9．老人如何饮酒158

10．老人应常喝奶163

11．老人饮豆浆要注意什么169

12．吃肉的学问170

13．吃鱼的学问175

14．吃海鲜的学问179

15．吃蛋类食物的学问182

16．吃蔬菜的学问185

17．吃水果的学问191

18．佐料的用法197

19．食物营养含量之最203

20．营养素及食物来源204

21．食物分类及对症205

23．补充营养的最佳选择206

22．日常饮食的产热量206

24．食物五味辩207

25．益寿食物208

26．膳食的酸碱搭配209

27．身体的营养报警信号211

28．四句饮食歌诀212

29．进食时间的科学213

30．科学早餐214

31．科学晚餐215

32．吃的方法216

33．饮食三不宜218

34．烹调的误区219

35．避开饮食误区220

36．警惕蔬菜中的硝酸盐222

37．有利于防癌的烹调方法224

38．当心烹饪时产生致癌物225

39．怎样消除油炸食品中的致癌物质225

40．怎样消除食物中的致癌物226

41．当心食物中的黄曲霉毒素227

42．怎样才能避免食物中的毒素228

43．食物科学搭配231

44．食物存放的禁忌235

45．食后养生236

第四章 老当益壮，健身之道239

1．生命在于运动239

2．老人的运动原则245

3．老人运动保健的科学安排248

4．运动保健的自我监督255

5．老人保健的运动处方257

6．散步健身261

7．爬楼健身263

8．倒立健身265

9．爬行养生266

10．倒步行走267

11．慢步长跑268

12．打太极拳270

13．太极推手272

14．玩健身球274

15．舞太极剑276

16．潇洒踢毽278

17．游泳健身280

18．打保龄球284

19．射箭健身286

20．高尔夫球287

21．骑自行车288

22．沙土门球289

23．跳老年迪斯科291

24．跳交谊舞292

25．投掷飞镖293

26．台球健身294

27．伏案保健操296

28．板凳健身297

29．操练沙袋298

30．椅上保健298

31．阳台跑步300

32．擦体养生301

33．看电视中的保健303

34．哑铃健身304

35．皮筋健身306

36．旋转器健身308

37．健身车健身309

39．自我按摩310

38．步行机健身310

40．睡眠养生313

41．提肛养生315

42．叩齿养生316

43．打乒乓球317

44．日光沐浴319

45．冷水洗浴320

46．老人春季保健养生法322

47．老人夏季保健养生法328

48．老人秋季保健养生法334

49．老人冬季保健养生法339

第五章 守望生命，养病之道347

1．防病是健康之本347

2．肿瘤的早期信号349

3．气短不可轻视350

4．由听觉异常辨病352

5．由味觉异常辨病355

6．由小便异常辨病356

7．由大便异常辨病358

8．由吐痰异常辨病360

9．由咳嗽症状辨病361

10．由头痛症状识病362

11．中风发作前的信号364

12．早期血黏度增高的表现365

13．几个“脑危时刻”366

14．高血压病防治法367

15．老年骨关节病的预防369

16．阳春应防“老伤”复发373

17．盛夏应防“中暑”374

18．深秋严防“心肌梗死”375

19．寒冬当心犯“老胃病”377

20．防范心肌梗塞10法380

21．如何预防糖尿病381

22．生活防癌诀窍383

23．预防乳腺癌的方法384

24．中老年人需警惕骨质疏松385

25．患青光眼老人须知385

26．维生素C可防白内障386

27．预防哮喘少吃盐387

28．痛风防治6法387

29．预防痔疮7法389

30．金匮肾气丸防治老年病390

31．可致老人痴呆的药物392

32．年老体弱慎输液393

33．服补药的学问393

34．虚不受补的调理方法395

35．高血压病人的健康处方395

36．高血脂病的健康调控397

37．老年糖尿病防治的“四个点儿”398

38．老年冠心病人的康复调理399

39．老年心律失常的生活保养400

40．骨质疏松症的自我呵护401

41．老年痴呆症的生活调理402

42．老年便秘的自我防治403

43．老人用药常识405

44．何时服药效果好408

45．服药姿势与饮水量410

46．哪些中西药不宜同服411

47．吃药忌口的学问412

48．老人用药五忌414

49．服用哪些药物要忌茶415

50．药物中毒的早期识别416

51．服错药物的急救措施417