图书介绍
繁忙人士的简单健身法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 赵宇编著 著
- 出版社： 北京：北京工业大学出版社
- ISBN：9787563919406
- 出版时间：2008
- 标注页数：248页
- 文件大小：80MB
- 文件页数：265页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 简单健身新理念1
简单健身的理念2
健身能够给你这么多2
健身可以很简单4
健身关键在平时6
一个全新的健身理念——完全健身7
反常态健身正流行9
简单健身的误区12
健身的常见误区12
运动塑身的十大误区14
女士健身的常见误区16
身体没病就不用健身18
家庭健身器械越高级越好19
第二章 工作中的同步简单健身23
办公桌前的简单健身24
椅上健身操24
办公室健身操25
男士“工间操”27
白领丽人办公室健身操28
对付疲劳的简单健身法31
放松身体健身法31
拍打健身法32
呼吸健身操34
见缝插针来健身37
上下班途中的简单健身法37
堵车时1分钟舒展操38
午饭后最适宜的健身动作39
开会随时健身40
第三章 家庭生活中的同步简单健身43
起床后的简单健身44
起床同步健身法44
卧室内的简单健身法46
洗脸同步健身法48
闲暇时的简单健身50
日常美姿健身法50
家庭情趣健身操51
清新舒适健身操53
沙发健身操54
睡前简单健身57
睡前简易床上操57
夫妻睡前健身操58
不可或缺的性爱健身运动60
洗脚同步健身法61
沐浴同步健身法63
第四章 走跑与简单健身65
走跑有益健身66
走跑的健身效应66
走跑锻炼能有效预防多种疾病68
步行运动有助于减肥降脂70
慢跑锻炼被誉为“运动之王”72
步行与简单健身74
制定适合自己的步行健身计划74
走路姿势要正确75
步行锻炼的宜与忌78
步行锻炼的判定标准80
步行锻炼常见问题及解决方法81
慢跑与简单健身83
慢跑的动作要领83
跑步的基本方式85
跑步锻炼的最佳运动量88
跑步时的不适感及处理方法90
第五章 简单器械健身93
简单器械实用健身法94
男士哑铃健身法94
女士哑铃健身法97
推拉器健身法100
方凳健身法102
拉力器健身法104
毛巾健身法108
简单器械健美法110
胸部肌肉的器械锻炼法110
肩部肌肉的器械锻炼法111
手臂部肌肉的器械锻炼法113
腹部肌肉的器械锻炼法115
臀部肌肉的器械锻炼法116
第六章 简单健身与减肥119
简单健身减肥法120
面部健身减肥法120
腹部健身减肥法122
腰部健身减肥法124
臀部健身减肥法126
腿部健身减肥法129
减肥健身食谱132
要减肥，先平衡膳食132
繁忙人士的最佳午间减肥食谱134
简单减肥家常菜136
简单减肥粥142
简单减肥靓汤147
简单减肥饮品151
第七章 简单趣味健身157
家庭简单趣味健身游戏158
家庭吹糖比赛158
剥花生比赛160
倒水入瓶比赛161
简易套圈赛163
打手背淘汰赛164
简单趣味竞技健身游戏167
家庭哑铃赛167
踢毽子比赛168
单人跳绳赛170
单腿碰拐赛171
趣味楼梯接力赛173
趣味素质训练健身游戏176
吹蜡烛游戏176
交替踢毽子177
单腿跳接力赛179
掰手腕淘汰赛180
俯卧撑淘汰赛182
第八章 营养与简单健身185
健身营养新概念186
营养需求男女有别186
健康营养饮食的基本原则188
缺少营养的身体信号190
营养健身食物大盘点192
营养健身食谱196
营养健身家常菜196
营养健身主食203
营养健身靓汤208
营养健身粥214
第九章 常见疾病的简单健身处方221
常见体质型疾病的健身处方222
亚健康的简单健身处方222
弱体质的简单健身处方224
易感冒的健身处方226
易疲劳的简单健身处方228
常见心理疾病的健身处方230
神经衰弱的简单健身处方230
紧张症的简单健身处方232
偏头痛的简单健身处方235
抑郁症的简单健身处方238
常见职业病的健身处方241
过度劳累的简单健身处方241
伏案综合征的简单健身处方243
眼疲劳的简单健身处方245