图书介绍
会吃的中老年人更长寿2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 王健淇，龚小妮编著 著
- 出版社： 长沙：湖南科学技术出版社
- ISBN：9787535785169
- 出版时间：2015
- 标注页数：292页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：302页
- 主题词：中年人－饮食营养学；老年人－饮食营养学
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图书目录
PART 1 营养篇 中老年这么吃步步为“营”1
岁月流逝，健康为何流失2
老年人通常会缺哪些营养素4
中老年人合理安排饮食六原则7
能量不平衡，疾病更易找上门10
中老年饮食三字经：碎、素、水12
人过中年，更要会看懂膳食宝塔14
补充三大营养素更年轻20
脂肪是真正的能量高手，分清“好坏”脂肪22
糖类，老年人更需要24
中老年人更需要补维生素26
维生素A：中老年视力保护神31
维生素D：强身壮骨大功臣34
维生素E：不只是祛除老年斑36
维生素C：需求量最大38
维生素B1：与“脚气病”有何关系40
维生素B2：与“烂嘴角”有何关系42
叶酸：帮助中老年人防贫血44
微量元素，作用不可小觑46
钙：中老年人骨骼强健全靠它46
铁：微量元素中的“老大”48
锌：找回雄风需要它49
铬：要长寿？补一点51
硒：保护心肌有点效52
钠：与钾搭配护血管54
磷：与钙搭档护牙齿56
铜：防白发有益处57
PART 2 养生篇 中老年这么吃寿比南山59
常吃3种“长寿菜”60
50岁后应该多吃点肉64
长寿饮食：少三白，多三黑68
“趁热吃”不利于长寿72
看看世界长寿乡都怎么吃77
怎样喝茶更健康85
十大老人饮食爱好，你爱多少91
三个“不老”保长寿98
什么才是健康的“粗茶淡饭”103
老年人的饭后养生之道108
PART 3 防病治病中老年这么吃“病”来将挡111
老失眠，可以吃些啥112
长黄褐斑，试试清斑食疗汤117
常脱发，试试糙米121
中年发福，怎样吃出理想体重124
女性更年期，吃出年轻味130
男性更年期，吃回雄风134
胆固醇高，巧用膳食纤维138
健脑好食物，黄花菜是首选142
没食欲？试试这些开胃妙招146
便秘，怎么吃才能使肠胃畅通151
耳背耳聋，多吃黑木耳156
老眼昏花，喝喝菊花枸杞茶161
干眼症高发，怎么吃166
预防白内障，多吃黄绿色蔬菜172
预防黄斑变性防眼盲，多吃“好色”食物177
巧防冠心病，注意“三少三多”181
防中风，低盐高蛋白187
胃酸过多，应以面食为主191
要想心血管健康，常吃鱼195
预防骨质疏松，补钙还不够200
胃炎治不好，试试猴头菇206
胃溃疡，试试藕汁熬三七211
不小心骨折，该怎么吃215
骨质增生，补钙有窍门220
骨关节炎，怎么吃224
痛风了，从饮食上找原因228
血压降不下来，改善饮食习惯234
降血脂，离不开这些蔬果240
防控糖尿病，把好入口关244
糖尿病后备军，怎么吃252
低血糖，怎么吃256
肾病综合征，吃豆腐会加重吗263
肾炎，也要少吃盐267
脂肪肝，怎么吃271
肝硬化，怎么吃277
胆结石、胆囊炎，怎么吃282
青光眼病人，饮食起居很重要288