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概述1

肥胖的标准1

引起肥胖的原因2

1．饮食过量2

2．遗传2

3．运动量小2

4．脏腑功能失调3

5．精神因素3

肥胖易引发哪些疾病3

1．冠心病、高血压3

2．脑血管病3

3．糖尿病4

4．消化系统疾病4

5．呼吸系统疾病4

6．运动系统疾病5

肥胖与年龄、性别的关系5

1．肥胖与年龄的关系5

2．肥胖与性别的关系7

时尚瘦身法的种类7

1．运动瘦身法8

2．食疗瘦身法8

3．医疗瘦身法8

4．电子器械瘦身法8

5．化妆品瘦身法9

6．新概念瘦身法9

瘦身应注意的问题9

时尚瘦身新概念11

佩带手镯瘦身法11

小餐具瘦身法11

瓜花减肥法12

吹气球瘦身法12

减肥衣轻身法13

海水中散步减肥法13

气味瘦身法14

轻音乐减肥法14

中草药枕瘦身法15

超声波瘦身法15

耳穴压豆轻身法16

脂肪抽吸局部减肥法18

脂肪运动机瘦身法18

天然药物瘦身法18

生物钟瘦身法19

调息轻身法20

减压瘦身法20

饭前饮水瘦身法21

分食减肥法22

仿生减肥法22

饮普洱茶可变瘦23

有氧运动减肥法23

自我拍打可轻身24

化妆品轻身美体法24

桑拿浴瘦身法25

糠浴瘦身法25

时尚食疗瘦身法26

瘦身食物26

1．仙人掌26

2．魔芋26

3．海带27

4．香菇27

5．玉兰片28

6．冻豆腐28

7．萝卜29

8．葱头29

9．胡瓜30

10．甘薯30

11．银芽31

12．龙须菜31

13．荠菜32

14．青笋32

15．山芋33

16．云耳33

17．赤根菜34

18．羊桃34

19．红豆34

20．红果35

瘦身食谱35

1．仙人掌食谱35

2．魔芋食谱38

3．海带食谱39

4．香菇食谱43

5．玉兰片食谱47

6．冻豆腐食谱52

7．萝卜食谱55

8．洋葱食谱59

9．黄瓜食谱62

10．甘薯食谱67

11．银芽食谱69

12．龙须菜食谱72

13．荠菜食谱75

14．青笋食谱79

15．山药食谱82

16．黑木耳食谱86

17．赤根菜食谱89

18．羊桃食谱93

19．赤小豆食谱94

20．红果食谱96

时尚运动瘦身法100

健骑机运动瘦身法100

拉力器运动减肥法103

跑步机瘦身锻炼八法106

弹簧棒运动有助于轻身109

棒铃运动可使人苗条111

瘦身健美操115

“三围”减肥运动法118

1．减小胸围运动法118

2．减小腰围运动法119

3．减小臀围运动法120

居室瘦身锻炼法122

30分钟轻身锻炼法134

局部瘦身操142

1．头颈减肥操142

2．肩臂减肥操143

3．腹腰臀部瘦身操145

4．下肢瘦身操151

椅子瘦身运动操154

垫上瘦身操156

女子青春瘦身操159

男子青春瘦身操162

时尚按摩减肥法165

按摩减肥的原理165

1．按摩对局部组织的作用165

2．按摩对神经系统的调节作用165

3．按摩对脏腑的调节作用166

按摩减肥的基本手法166

1．按法166

2．摩法167

3．推法167

4．拿法168

5．？法168

6．揉法169

7．搓法170

8．点穴法170

人体分部减肥按摩法171

1．腹部减肥按摩法171

2．腰部减肥按摩法172

3．胸部减肥按摩法172

4．背部减肥按摩法173

5．头面部减肥按摩法174

6．颈部减肥按摩法175

7．臀部减肥按摩法176

8．上肢减肥按摩法177

9．下肢减肥按摩法177

减肥常用穴位179

1．头颈部穴位179

2．胸腹部穴位183

3．腰背部穴位186

4．上肢穴位190

5．下肢穴位195

穴位分布示意图199