上班族的养生经 人体自有大药，你的健康完全可以自己做主2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 卯时起床，上班族起居应有规律2

第一节 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间2

最美的事儿，就是每天睡到自然醒2

上班族按时起床，生物钟更规律4

闹钟响起时，赖床三分钟有益健康6

醒后乏力，中医告诉你如何调理7

醒后随手来根烟，真的要不得9

醒后别忙着开窗，换气也讲究时机11

第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻13

卯时大肠经值班，养生重在排毒素13

卯时是最“方便”的时候16

早上久坐马桶，肠胃不好需调养17

长时间蹲厕，易导致痔疮上身19

大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪21

第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道24

温水刷牙，重要的话只说一遍24

刷牙方法不对，牙齿很受伤26

冷水洗脸虽好，但要注意方法28

小小梳子，疏通经络醒脑又提神29

化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好31

第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐34

第一节 辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间34

辰时胃经当令，养生重在补胃气34

晨起一杯水，喝对才健康37

零食当早餐，是不明智的选择38

上班族早餐这样搭配才完美39

早餐吃热食，呵护胃气不生病40

第二节 上班族的早餐，健康营养是第一原则42

上班族排毒早餐这样吃42

肥胖上班族，早餐要健康着吃43

喝粥，早咸晚甜的养生秘诀44

炒饭，让剩饭也变成美味46

油条加豆浆，是健康搭配吗47

你常把蛋黄派当作早餐吗49

第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时52

第一节 巳时脾经当令，把握工作黄金期52

巳时脾经当令，养生重在补脾气52

巳时健脾，让大脑更聪明55

你要明白自己为什么工作56

快乐的法则就是接受工作58

热爱工作，就要时刻充满激情59

第二节 要认真工作，更要学会释放压力62

工作有压力，要学会轻松应对62

无时不在的精神压力64

做压力的主人，而不是奴隶66

学会与压力和平共处67

男性上班族释放压力有方法68

第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐70

发泄解决不了任何问题70

克制一瞬间的“怒不可遏”72

犯不着跟自己发脾气74

愤怒影响着职场升迁75

第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝78

第一节 午时心经当令，午休养神很重要78

午时心经当令，养生宜静心小憩78

午时小憩，有助于消心火80

休息是为了更好地工作81

10分钟，也能打造优质午睡83

科学午睡，益处多多84

午休趴着睡，对身体伤害大86

第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍88

上班族午餐，科学搭配营养好88

让你受益匪浅的午餐好习惯89

午餐不可太随便，谨记健康隐患91

午餐多吃素，下午精神好92

自带午餐，吃得健康有讲究93

第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶96

第一节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月96

小肠经，未时值班的“工人”96

春眠不觉晓，春困如何了99

告别夏打盹，清补能消困倦100

秋乏来袭，注重养生困顿消102

睡不醒的冬季，养阴很重要104

打通小肠经，消除肩颈酸痛105

第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒108

淡淡清茶，提神又解压108

喝茶有讲究，喝对了才有效果110

科学补水，才能精力充沛111

困了，享受一杯咖啡时光112

第六章 申时伸展，办公室小运动大健康116

第一节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳”116

申时膀胱经当令，动一动更健康116

膀胱经，人体的排毒通道119

排除毒素，切记不可憋尿122

申时“动汗法”，健身祛病效果好124

第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射126

电脑一族，养生从养肝开始126

上班族宜常喝五杯茶128

清理键盘，远离手下的“垃圾场”129

别让“鼠标手”恋上你130

学会这几招，让电脑伤害最小化132

第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳134

久坐危害大，小动作缓解劳累134

牵拉耳朵，健耳养肾又养心136

揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳138

搓揉面部，通畅血液精神好140

伸展四肢，养筋骨，调元气141

第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧144

第一节 酉时肾经当令，此时养生宜休息144

肾经，酉时值班的“智者”144

酉时养肾正当时147

下班时喝杯水，有利于肾脏排毒148

酉时下班，练练逍遥步149

肾虚分阴阳，上班族补肾要对症150

第二节 下班好心情，别忘了路上的安全153

徒步回家，更健康的生活方式153

“走班族”这样走对健康有益154

爱上骑行，下班骑车回家更健身156

坐车忌长时间看移动电视157

挤地铁，别挤出健康问题158

下班回到家，换上家居服更健康160

第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康163

晚餐太丰盛，疾病易上身163

脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物165

体力劳动者，晚餐多摄入热量167

适合上班族的减肥晚餐168

晚餐吃得对，才睡得好169

第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康172

第一节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生172

心包经，戌时值班的“臣使之官”172

心包经气畅通是快乐的保障174

读读书，在阅读中寻找快乐175

听听音乐，压力去无踪177

心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳178

第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康180

运动，是放松的最好方式之一180

饭后百步走，走对了就健康182

夜跑，减压促眠的时尚运动183

室内瑜伽，健康、塑形一举两得185

卧室保健操，睡前小动作也养生187

第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法190

第一节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰190

亥时入睡最养阴，不老容颜睡出来190

子时入眠调胆气，胆气畅行不生病193

丑时宜养肝，深度睡眠是关键194

寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海”195

第二节 上班族夜生活，不要太过放纵197

深夜吸烟，危害不只一点点197

纵是情到深处，也莫贪杯199

躺着玩手机，健康危害大201

游戏到深夜，小心辐射伤害202

纵欲有度，节制才是性福之道205

上班族熬夜，当心眼睛失明206

第三节 要想睡眠有质量，得用对方法209

睡眠是天然的补药209

上班族须谨记，睡眠不足危害大210

想睡得健康，入睡前别忘关灯212

你还在为失眠找原因吗213

衣、食、住、行影响睡眠质量215

还给自己一个健康的睡眠217

附录219

上班族压力自我测试219

上班族亚健康的症状和预防221