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第一篇 走过睡眠科学1

1.什么是睡眠1

2.睡眠时大脑会暂时停止工作吗2

3.睡眠缘何与生命息息相关3

4.你知道睡眠有两个时相吗4

5.人为什么晚上睡，白天醒5

6.“一瞑长一寸”有科学根据吗7

7.睡眠的生理意义是什么8

8.多导睡眠图是怎样的图9

9.催眠也是睡眠吗10

10.睡眠剥夺是怎么回事12

11.睡眠不足有哪些危害13

12.我国大概有多少人睡不好14

13.对睡眠认识的八大误区16

14.睡眠健康简易自测18

第二篇 睡眠相关因素23

1.睡眠与性格有关系吗23

2.年龄与睡眠时间的长短有关吗24

3.睡眠也会男女有别吗25

4.不同季节睡眠也会有差别吗26

5.宝宝睡眠有哪些特点27

6.宝宝趴着睡好不好28

7.孩子和大人分床睡有什么好处29

8.影响青少年睡眠的因素30

9.女性睡得好，美丽不衰老31

10.人到老睡得少是病吗32

11.睡眠与睡姿有关吗33

12.吸烟——健康睡眠的杀手34

13.美酒与睡眠34

14.喝茶也会影响睡眠吗35

15.要想睡得好，饭吃七分饱36

16.打盹是好事吗37

第三篇 专家说梦39

1.撩开梦的神秘面纱39

2.心理学家如何认识梦41

3.梦话是怎么回事42

4.梦游之谜44

5.为何梦在醒后常被遗忘45

6.梦境是怎样形成的46

7.梦的作用47

8.周公解梦可信吗48

9.中医对梦的解释49

10.青少年的性梦是怎么回事51

11.梦能开启人类的智慧之门吗52

12.几个著名的梦53

第四篇 心理医生谈失眠57

1.睡眠好不好，态度很重要57

2.不良情绪，健康睡眠的杀手58

3.导致失眠的不良习惯59

4.导致失眠的心理问题60

5.明星自杀与失眠有关吗61

6.追求完美也会失眠吗62

7.恐惧与失眠63

8.强迫与失眠65

9.焦虑与失眠66

10.疑病与失眠67

11.抑郁与失眠68

12.躁狂与失眠69

13.应激障碍与失眠70

14.儿童多动症与失眠72

15.精神分裂症与失眠73

16.旅途性精神病与失眠75

17.老年痴呆的睡眠问题76

18.引起失眠的“富贵病”77

19.心力衰竭患者的睡眠问题78

20.哮喘，让她彻夜不眠79

21.为何夜间被痛醒80

22.为什么夜里会定时醒来80

23.网络成瘾，为何使人不眠不休81

第五篇 形形色色的睡眠障碍85

1.举世皆睡，我独醒——失眠症85

2.为什么总是越睡越想睡——嗜睡症88

3.“鬼压床”与“鬼”无关——睡眠瘫痪症90

4.睡着后为什么会恐慌尖叫——睡惊症92

5.做噩梦不惊慌——梦魇93

6.熟睡中起来喝农药——梦游症94

7.为何总感觉蚂蚁在骨里爬——下肢不宁综合征96

8.警惕自己永远听不见的喧闹杀手——睡眠呼吸暂停综合征98

9.刚踏上异国为何睡不着——时差综合征101

10.下夜班后为何睡不着——倒班工作睡眠障碍104

11.他为何要睡到中午——睡眠时相延迟综合征105

12.睡觉磨牙是不是病啊——夜磨牙症108

第六篇 睡眠障碍的心理调适111

1.偶尔失眠不可怕111

2.放松暗示好入眠112

3.暗示睡眠的好方法113

4.越怕失眠越睡不着115

5.多梦不等于失眠116

6.我们需要多长时间的睡眠118

7.准妈妈如何应对失眠120

8.如何让夜里哭闹的宝宝睡个好觉121

9.老年人如何克服失眠123

10.如何调适高考前失眠124

11.先睡心，后睡眼125

12.熬夜与失眠，哪一个更糟128

13.周末补觉有用吗129

14.失眠的支持性心理治疗130

15.失眠的心理认知疗法131

16.失眠的心理行为治疗132

17.失眠的心理放松疗法134

第七篇 失眠的生活调整137

1.卧室的摆设137

2.睡眠环境很重要138

3.开窗，不开窗140

4.你需要怎样的床140

5.左侧卧，右侧卧141

6.“高枕”可以“无忧”吗142

7.失眠忌嘴吗143

8.失眠吃什么好144

9.良好睡眠八禁忌144

10.垃圾睡眠的对策146

11.失眠也需三分治七分养147

12.旅游去，但失眠了147

13.不困不上床的好处148

14.早睡早起身体好150

15.床头不妨放本书151

16.晒太阳的好处152

17.养花种草治失眠154

18.书法绘画治失眠156

19.安眠药的种类157

20.长期服用安眠药有害在何处158

21.怎样逐渐停用安眠药159

22.练气功治失眠160

23.走，锻炼去160

第八篇 防治失眠小妙招163

1.小妙招轻松应对失眠163

2.按摩助你入睡164

3.对付失眠也许您只需要几针165

4.耳针的妙用167

5.中午不妨小睡片刻167

6.喝粥好睡眠168

7.一日一苹果，失眠远离我169

8.药酒的妙用170

9.红酒可以催眠吗171

10.睡前不妨泡泡脚172

11.醋的妙用173

12.睡前不妨喝杯奶174

13.听音乐治失眠175